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夏季游泳的几种姿势 让你畅游一夏 蛙泳的技巧有哪些 游泳的各大益处你懂吗

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蛙泳的技巧有哪些?又拥有很多姿势 ， 蛙泳也是众多游泳爱好者的喜爱的游泳姿势 。 那么对于初学者来说学习蛙泳我们该注意哪些呢?今天小编就个大家分享下蛙泳的相关技巧!
蛙泳的技巧有哪些
一、蛙泳的练习方法
1.腿部动作要点
a.收腿
屈膝收腿 ， 脚跟向臀部靠拢 ， 小腿要躲在大腿后面慢收腿 ， 这样可以减少阻力 。 收腿结束时 ， 两膝与肩同宽 ， 小腿与水面垂直 ， 脚掌在水面附近 。
b.翻脚
两脚距离大于两膝距离 ， 两脚外翻 ， 脚尖朝外 ， 脚掌朝天 ， 小腿和脚内侧对准水 ， 像英文字母的“W” 。
c.蹬夹水

实际上是腿伸直的过程(展髋、伸膝) ， 由腰腹和大腿同时发力 ， 以小腿和脚内侧同时蹬夹水 ， 先是向外、向后、向下 ， 然后是向内、向上方蹬水 ， 就像画半个圆圈 。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的 ， 也就是连蹬带夹 。 蹬夹水完成时双腿并拢伸直 ， 双脚内转 ， 脚尖相对 。 蹬水的速度不要过快 ， 要由慢到快地加速蹬水 ， 两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快 。
d.漂
双腿并拢伸直后有一个短暂的滑行(1～2秒) 。 在蛙泳教学中 ， 技术动作的教学可以分为两个层次来进行 。 第一个层次是明确动作概念 ， 让学生明确收、翻、蹬夹、漂这4个动作的概念 ， 尤其勾脚和绷脚的动作概念;第二个层次是教学生如何用力 。 在实际的教学过程中 ， 有的教员是混合进行的或者忽视了第二个层次 ， 这样教学效果就不好 。 而且要熟练掌握蛙泳腿的连贯动作 ， 才可以做下一部分的教学 。
二、陆上模仿练习
a.勾绷脚练习
坐在地上 ， 双腿伸直 ， 做勾脚和绷脚(芭蕾脚)的练习 。 勾脚时要求脚尖朝天 ， 绷脚时脚尖指向泳池对岸 。 重点是让学员明白什么是勾脚(翻脚) ， 当教练员下达指令时学员能够准确做出 。

蛙泳的技巧有哪些?
b.陆上坐撑蛙泳腿练习
坐地上 ， 双腿伸直 ， 身体稍后仰 ， 两手在体后撑地 ， 按照收、翻、蹬、漂4拍做动作 。 口令 “1”收腿 ， 用眼观察收腿时双膝的宽度是否同肩宽 ， 脚后跟是否靠近大腿;“2”翻脚 ， 脚后跟翻在臀部外边 ， 脚尖朝外;“3”蹬腿 ， 强调弧型 ， 蹬水路线蹬水的动作;“4”漂 ， 双腿伸直 ， 脚尖绷起成芭蕾脚 。
c.水中坐撑蛙泳腿练习
同样的动作 ， 坐在池边 ， 双腿放在水中再做 ， 这时还可以体会到蹬水时水对于脚内侧和小腿的阻力 。
d.俯卧凳上或池边的蛙泳腿练习
半陆半水的俯卧蛙泳腿练习：双手前伸 ， 上体俯卧在池边上 ， 髋关节在池沿处 ， 双腿在水中 ， 仍按收、翻、蹬夹、漂4拍做动作 。 做此练习时因没有视觉的帮助 ， 学员完全凭感觉来做动作 ， 教员的提示是非常重要的 。 第一个层次明确动作概念 ， 做15次×5组 ， 每次注意一个要点 ， 第五组顺一遍 。 第二个层次“用力”的练习 ， 做15次×2组 ， 第一组慢收快蹬练习 ， 第二组加速蹬水练习 ， 一开始不要用力蹬水因为水是流动的 ， 一开始就用大力会把水蹬跑 ， 而由慢到快的加速蹬水 ， 就能始终蹬上水 ， 提高动作效果 ， 找到蹬水的感觉 。
3.水中练习
a.扶池边蛙泳腿练习
由于身体全部浸入水中 ， 有的人会害怕 ， 这时可让学员睁开眼睛 ， 看着水中周围的情况 ， 可以减少一些害怕心理 。 扶池边的蛙泳腿练习要结合呼吸进行 。

4.具体教学步骤如下
(1)憋气蛙泳腿练习
要在这个练习中让学员正确熟练地掌握蛙泳腿技术 。
(2)加呼吸的蛙泳腿练习

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