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夏季游泳的几种姿势 让你畅游一夏 蛙泳的技巧有哪些 游泳的各大益处你懂吗( 五 )

健康知识夏季游泳


4.锻炼
肌力增强 ， 游泳能使肌肉纤维增多、变粗 。 这样能提高动作的灵活性 ， 速度和耐力 。
5.能预防和治疗关节炎等方面的疾病
不少先进国家的医院及疗养院 ， 游泳又能改善四肢的血液循环和机体的新陈代谢对减轻骨组织增生和肌肉酸痛、关节僵直、动作缓慢等很有帮助 。 目前 。 都采用游泳疗法来治疗关节炎等方面的疾病 。

6.护肤
水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷 ， 人在游泳时 。 起到很好的***作用 ， 大大减少了汗液中盐分对皮肤的安慰 ， 促进了血液循环 ， 使皮肤光滑有弹性 。 此外 ， 户外游泳时 ， 身体长时间和水、日光、新鲜空气接触 ， 更有利于皮肤的健康;
7.增强抵抗力
水中浸泡散热快 ， 游泳池的水温常为26度到28度 。 耗能大 。 为尽快补充身体散发的热量 ， 以供冷热平衡的需要 ， 神经系统便快速做出反应 ， 使人体新陈代谢加快 ， 增强人体对外界的适应能力 ， 抵御寒冷 。 经常参与冬泳的人 ， 由于体温调节功能改善 ， 就不容易伤风感冒 ， 还能提高人体内分泌功能 ， 脑垂体功能增加 ， 从而提高对疾病的抵抗力和免疫力 。
8.减肥

蛙泳的技巧有哪些?
水不仅阻力大 ， 游泳时身体直接浸泡在水中 。 而且导热性能也非常好 ， 散热速度快 ， 因而消耗热量多 。 就好比一个刚煮熟的鸡蛋 ， 空气中的冷却速度 ， 远远不如在冷水中快 ， 实验证明：人在规范游泳池中跑步20分钟所消耗的热量 ， 相当于同样速度在陆地上的1小时 ， 14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡 ， 相当于在同温度空气中1小时所散发的热量 。 由此可见 ， 水中运动 ， 会使许多想减肥的人 ， 取得事半功倍的效果 ， 所以 ， 游泳是坚持身材最有效的运动之一 。
9.健美形体
通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中 ， 人在游泳时 。 全身松弛而舒展 ， 使婴儿游泳设备身体得到全面、匀称、协调的发展 ， 使肌肉线条流畅 。 水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性 ， 降低了骨骼的老损机率 ， 使骨关节不易变形 。 水的阻力可增加人的运动强度 ， 但这种强度 ， 又有别于陆地上的器械训练 ， 很柔和的训练的强度又很容易控制在有氧域之内 ， 不会长出很生硬的肌肉块 ， 可以使全身的线条流畅 ， 优美 。
夏季游泳的几种姿势?炎热夏季很多游泳爱好者都会选择用有用的方式来结束 ， 对于想塑身保持身材的女性也大多会在夏季用有用的方式来养身 ， 今天小编就给大家讲下夏季游泳的几种姿势 ， 让你畅游一夏!
夏季游泳的几种姿势
一、游泳前的3个准备动作
1、拍手拍腿 通血脉
两脚自然站立 ， 先用右手分别拍左臂的肱二头肌、肱三头肌、肩关节各100次 ， 并数数呼吸 ， 1—10吸气 ， 11—20呼气 ， 拍完左肩关节后换用左手拍右臂 ， 方法如前 。 拍完右肩关节后弯腰 ， 双手自上而下自下而上地分别拍打左右大小腿的内外侧各100次 ， 同时如前数数呼吸 。

2、旋转双臂 松肩关节
两脚分开平肩站立 ， 两只手臂向左右伸直 ， 自前往后转圈 ， 同时数数呼吸 ， 1—10吸气 ， 11—20呼气 ， 共180圈 。
3、下蹲弯腰 练腰腹
两脚平肩站立 ， 两手向前平胸伸直 ， 下蹲站起 ， 数数呼吸 ， 下蹲吸气 ， 站起呼气 ， 共50次 ， 之后双手转为向左右平伸 ， 再下蹲站起 ， 数数呼吸 ， 方法如前 ， 也做50次 ， 站起时上身稍微后倾顶腹 ， 绷紧肚皮 ， 接着勾头弯腰成弓形 。 将腰似鸡啄米一般一躬一躬地向下弯 ， 下弯时两手向下伸直 ， 指尖尽量贴近脚面或地面 ， 同时数数呼吸 ， 向下吸气 ， 往上呼气 ， 共100次 。

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