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夏季游泳的几种姿势 让你畅游一夏 蛙泳的技巧有哪些 游泳的各大益处你懂吗( 二 )

健康知识夏季游泳


【夏季游泳的几种姿势 让你畅游一夏 蛙泳的技巧有哪些 游泳的各大益处你懂吗】方法是3次腿1呼吸一2次腿1呼吸一1次腿1呼吸 。
5.组织教法
(1)水中扶板练习时 ， 可以让做得好的学员先下水做 ， 给那些胆小的人以信心 。 在深水池 ， 教员可以坐在池边 ， 用自己的双腿支撑住学员的身体 ， 让学员做动作;教员先松开一条腿 ， 如果学员能够掌握平衡 ， 就松开另一条腿 ， 学员就可以自己游进了 。 当全部学员都进入水中后 ， 教员就可以起立观察学员的动作了 。

(2)这时很可能有一些过分紧张的学员 ， 动作僵硬或不往前走 ， 动作效果很差 。 此时 ， 教练可以拿一根棍子 ， 压住打水板的前沿 ， 用一点力往前拖 ， 要有一点速度 ， 再提醒学员慢收腿快蹬腿 ， 就可以游进了 。 还有一些学员把打水板当成了船 ， 缩着肩膀 ， 屈着肘关节 ， 拼命压打水板 。 这时要提醒他肩膀放松、肘关节伸直 ， 肩膀放松了人也就漂起来了 。 还有的学员不往前走反而后退 ， 这是由于大腿收得太多太用力 。 这时可让他别收大腿 ， 把脚后跟朝臀部收 ， 而且动作要慢 。 由于是第一次脱离池边进行练习 ， 只有这一次可以做不带呼吸的蛙泳腿 ， 当他们能够在水中保持平衡后 ， 要马上把呼吸动作加上 。
6.教法提示
(1)让学员明确动作概念和动作要点 。 最好是教练员自己边示范边讲解 ， 因为在水中做示范对于初学者来说不容易看明白 。 而在陆上做示范可以把一个动作分解成几个部分 ， 在讲到重点动作时就可以来一个“定格” ， 让学员看得更清楚 。
(2)蛙泳腿的教学重点是收腿 ， 难点是翻脚
①收
勾脚收腿 。 与肩同宽 ， 强调这一点 ， 可以使学员尽快掌握翻脚动作 。 很多人喜欢收大腿 ， 形成撅臀的动作 ， 这时可提示收小腿 ， 让脚后跟朝臀部收 。 如果脚掌露出水面 ， 那就是小腿收得太多了 ， 反之让他收大腿 。 要控制收腿的宽度 ， 两膝之间太宽 ， 往往会形成脚掌对水的动作 ， 减少了对水面积 ， 动作效果不好 。 如果收腿太用力 ， 只收大腿、不收小腿还会使人倒退 。 收腿做好了就有了一个好的开始 。

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②翻
翻脚不是日常生活中的动作 ， 所以是教学中的难点 。 翻好的脚是脚尖朝外、脚心朝天、脚跟在臀部两侧 ， 像英文字母“w” 。 有的人脚腕很硬 ， 翻不过来 ， 此时可以用加大两膝之间的宽度来弥补 。 翻脚其实就是生活中的勾脚动作 ， 由于不常做 ， 开始做的时候有些不习惯 。 有些人的脚腕又硬又粗 ， 常常为翻不好脚而苦恼 。 可以坐在池边 ， 先伸直腿勾脚 ， 然后收腿让脚跟碰池壁 ， 注意观察是否保持了勾脚的姿势;还可以扶墙站立 ， 另一只手下垂 ， 做收腿和翻脚的动作 ， 注意脚主动去碰手 。 在做蛙泳腿动作时 ， 勾、绷脚的动作是变换的 ， 有的学员分不清楚 ， 教员就可以先一直让他勾着脚做全部动作 。 这样做也可以改正“芭蕾脚(始终绷着脚)”的错误动作 。 熟练了翻脚动作后 ， 再做正规的动作 。
③蹬
蹬水的时候用脚和小腿的内侧蹬水 ， 即先向外蹬再向里夹 ， 蹬夹动作是连贯完成的 ， 所以蹬水路线是弧形的 。 千万不要蹬完了以后再夹水 。 两膝太宽、脚腕硬而翻不过来脚的人 ， 都是用脚掌蹬水 ， 蹬水的面积减小 ， 效果自然就差了 。
④漂
双腿并拢伸直停顿3～5秒 。 有的教员只有3个动作 ， 收、翻、蹬 ， 没有“漂”的练习 ， 这样会给后面的配合练习埋下隐患 。 那种抬头的蛙泳错误动作的形成就是没有“漂”这一动作的练习 ， 双脚在不停地蹬 ， 双手也就在不停地划了 。 别小看这个“漂” ， 几秒钟的停顿就可以完成呼吸动作 ， 建立动作节奏 ， 肌肉就可以有短暂的放松休息 ， 加长游泳距离 。

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