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夏季游泳的几种姿势 让你畅游一夏 蛙泳的技巧有哪些 游泳的各大益处你懂吗( 三 )

健康知识夏季游泳



(3)默念顺口溜
做动作时默念顺口溜有暗示和诱导作用 ， 可帮助学员记住动作要点 ， 顺利掌握技术动作 。 顺口溜是游泳教员在长期的教学工作中总结出来的经验 ， 是动作要点的高度概括 。
蛙泳腿的顺口溜：边收边分慢收腿 ， 向外翻脚对准水 ， 用力向后蹬夹水 ， 并拢伸直漂一会儿 。
三、臂部和呼吸动作
1.动作要点
a.外划
双手前伸 ， 手掌倾斜大约4：5 。 (小拇指朝上) 。 双手同时向外、向后方划 ， 继而屈臂向后、向下方划 。
b.内划
掌心由外转向内 ， 手带动小臂加速内划 ， 手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下) ， 前伸 。
注意：“3”点(手关节 ， 肘关节 ， 肩关节3点)“1”一线(手掌,手臂,下额)的角度 。
c.前伸
双手向前伸(肘关节伸直) 。 外划是放松的 ， 内划是用力的、加速完成的 ， 前伸是积极的 。

2.陆上模仿练
a.站立蛙泳手练习
身体前倾 ， 双脚开立 ， 双手向前伸直 。 口令“1”划手(外划);“2”收手(内划);“3”前伸 。
b.站立蛙泳手加呼吸练习
站立姿势同上 。 口令“1”分手抬头吸气;“2”收手低头憋气;“3”双手前伸吐气 。
具体动作形式：
俯卧池边 ， 头和上肢在水中 ， 池边与腋窝齐平 ， 先练划手 ， 然后再加上呼吸
3.水中练习
a.深水池
一手扶池边一手划手前进(4×25米) ， 左右两个方向各2次 。 身体可以站立也可以俯卧 ， 俯卧练习时可以加上呼吸动作 。
b.浅水池
在浅水池进行教学 ， 蛙泳手的教学比较容易 。 站立在游泳池中 ， 水位最好在胸口处 ， 先教划手 ， 然后再教划手和呼吸配合(要求同模仿练习) 。 在学员做练习的时候可以边走动边划手 ， 学员可以更好地体会到划手推动身体前进的徽果 。 还可以安排双人练习 ， 即一个人俯卧在水中 ， 另一个人用双手架住他的双腿 ， 给他支撑 ， 使他能够做划手动作 。

蛙泳的技巧有哪些?
4.教法提示
(1)蛙泳手的教学重点是内收动作 ， 难点是划手与呼吸的配合 。
(2)蛙泳手的动作比较简单 ， 教员在讲解示范的时候要结合蛙泳手动作中的常见错误进行讲解示范 。
(3)外划、内收、前伸 。 如果按照两拍做“划手”、“前伸” ， 效果没有3拍好 。 向外 ， 手要划到肘关节的外面 ， 否则就躲水了;向下 ， 肘高手低;向后 ， 手不过肩 。 初学的人往往双手向后经大腿划至腹部下面才收手往前划 ， 划手动作很大 。 为了改正这个毛病 ， 就让学员向后划的时候手不能过肩 。 向内 ， 收手时肘关节下去手上来 ， 手高肘低 ， 在下颔处双手并拢 ， 如果手和肘一样平 ， 就是摸水了 。 其实蛙泳划手的动作就是划小圆圈 ， 为了使手能并拢后再前伸 ， 可以把手的动作比喻为在脸前双手合十 。
(4)手一动(开始外划)就要抬头 ， 当嘴露出水面时用力吐气 ， 吹开嘴边的水换气 ， 收手低头稍憋气 ， 手前伸吐气 ， 如此循环 。 早呼吸的动作 ， 可以使学员的嘴露出水面 ， 初学者划水力量不足或划水效果不好 ， 晚吸气时会使身体失去支撑而头抬不出水面 。
四、完整配合动作
1.动作要点
完整配合动作是指划手、打腿和呼吸的完整配合 。 双手外划时抬头换气 ， 双手内划时收腿低头稍憋气 ， 双手前伸过头时蹬腿吐气 。 蛙泳配合的顺口溜将这一配合动作讲解得十分清楚：“划手腿不动 ， 收手再收腿 ， 先伸胳膊后蹬腿 ， 并拢伸直漂一会儿 。 ”从顺口溜中可以看到 ， 手的动作是先于腿的动作 。 一定要在收手后再收腿 ， 伸手后再蹬腿 。

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