夏季游泳的几种姿势?
二、各种泳姿的训练
1、蛙泳：蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势 ， 也是一种最古老的泳姿 ， 蛙泳时 ， 游泳者可以方便观察前方是否有障碍物 ， 避免撞上障碍物 。
臂部动作：
a、外划 。 双手前伸 ， 手掌倾斜大约45度(小拇指朝上) 。 双手同时向外、后方划 ， 继而屈臂向后、向下方划 。
b、划 。 掌心由外转向内 ， 手带动小 臂加速内划 ， 手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下) ， 前伸 。
c、伸 。 双手向前伸(肘关节伸直) 。 要提醒大家注意的是：外划是放松的 ， 内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的 。
2、腿部动作：
a、腿：屈膝收腿 ， 脚跟向臀部靠拢 ， 小腿要躲在大腿后面慢收腿 ， 这样可以减少阻力 。 收腿结束时 ， 两膝与肩同宽 ， 小腿与水面垂直 ， 脚牚在水面附近 。
b,翻脚：两脚距离大于两膝距离 ， 两脚外翻 ， 脚尖朝外 ， 脚牚朝天 ， 小腿和脚内侧对准水 ， 像英文字母“W” 。
c、水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝) ， 由腰腹和大腿同时发力 ， 以小腿和脚内侧同时蹬夹水 ， 先是向外、向后、向下 ， 然后是向内、向上方蹬水 ， 就像画半个圆圈 。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的 ， 也就是连蹬带夹 。 蹬夹水完成时双腿并拢伸直 ， 双脚内转 ， 脚尖相对 。 蹬水的速度不要过猛 ， 要由慢到快地加速蹬水 ， 两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快 。
d、停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒) 。
3、自由泳：
自由泳严格的来说不是一种游泳姿势 ， 它的竞赛规则几乎没有任何的限制 ， 大多数游泳运动员在自由泳比赛时选择使用这种泳姿 ， 这种姿势结构合理 ， 阻力小 ， 速度均匀、快速 ， 是最省力的一种游泳姿势 。 自由泳是全身运动 ， 任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合 。 从表面上看 ， 自由泳依靠划水和打腿产生推进力 ， 实际上 ， 躯干的作用也不能忽视 。 首先 ， 躯干应保持一定的紧张度 ， 腰部如果松软 ， 整个人就像一摊泥一样 。 其次 ， 身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量 ， 减少阻力 ， 提高工作效果 。 自由泳的完整配合有多种形式 。 一般常见的是每划水2次 ， 打水6次 ， 呼吸1次 。
夏季游泳的几种姿势?
上体动作：a、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间 ， 以大拇指领先 ， 斜插入水 。
b、入水后 ， 手、肘、肩继续前伸 ， 使手臂伸展 。 随着身体的转动 ， 屈腕、屈肘 ， 手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后 ， 旋转手臂向内、上、后方划水 ， 保持高肘屈臂的划水姿势 。
c、手臂与水平面垂直时 ， 经手领先 ， 加速推水 ， 手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧 ， 提肘出水 。
d、出水后 ， 手臂自、然、放松地经空中向前移臂 ， 保持高肘姿势 。 然后手在肩前领先入水 ， 开始下一个动作 。
e、手臂在水下成曲线划水路线 ， 从侧面看 ， 手相对于身体的划水轨迹为“S”形 。
f、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式 。 本图为前交叉形式 ， 为初学者比较容易掌握的方式 。 腿部鞭状打水：
a、打腿动作从髋部开始发力 ， 大腿带动小腿 ， 做鞭状打水动作 。
g、向 上打水腿从直到弯 。 以直腿开始向上打 ， 脚接近水面时屈膝 ， 小腿上抬 ， 使脚牚露出水面后向下打水 。 开始可直腿打水 ， 但腿略放松 ， 不要僵硬 ， 在水的压力下腿会自然弯曲 。 向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度 ， 打水幅度约为30-40厘米 。 打水时要绷脚(芭蕾脚) ， 不要勾脚 。
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