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夏季游泳的几种姿势 让你畅游一夏 蛙泳的技巧有哪些 游泳的各大益处你懂吗( 四 )

健康知识夏季游泳



2.陆上模仿练习
a.练习形式
(1)站立蛙泳配合模仿：直立 ， 双臂上举 ， 双手并拢 。 用口令进行练习：“1”划手、“2”收腿、“3”反脚、“4”收手、“5”伸手、“6”蹬夹、“7”滑行(漂) 。
(2)半陆半水蛙泳配合模仿：俯卧在池边 ， 头放在水里或者把脚放在水中都可以 ， 练习蛙泳的配合动作 。 口令同前一个练习 。
b.组织教法
(1)列队做 。
(2)两组学员面对做 ， 互相纠正错误动作 。
c.教法提示
(1)教员带做并进行语言提示 。
(2)学员自己做 ， 教员仅有语言提示 。
(3)学员默念顺口溜独立做 。 配合动作要连贯 。
3.水中练习
a.练习形式
水中的蛙泳配合练习有以下几种 ， 可根据学员的情况选用 。

(1)推拉板练习
此种方法适用于胆子比较小的人 。 方法是双手抓住打水板 ， 全身伸直俯卧水中 ， 抬头吸气的时候肘关节弯曲 ， 把板子拉到胸前 ， 收腿、翻脚 。 低头吸气时把板子推出去 ， 肘关节快伸直的时候蹬腿 。
(2)扶池边配合练习(深水池用)
一只手抓住池边 ， 另一只手和腿练习配合 ， 然后换手再做一遍 。
(3)利用浮漂做配合练习
转动浮漂 ， 把浮漂放在胸前练配合 ， 这样戴浮漂会使人有一些安全感 。
(4)憋气配合练习
减少了呼吸动作 ， 减低了动作难度 ， 比较容易掌握配合动作 。
(5)完整配合练习 。
五、游泳各大益处
1.增强心肌功能

蛙泳的技巧有哪些?
各器官都参与其中 ， 人在水中运动时 。 耗能多 ， 血液循环也随之加快 ， 以供给运动器官更多的营养物质 。 血液速度的加快 ， 会增加心脏的负荷 ， 使其跳动频率加快 ， 收缩强而有力 。 经常游泳的人 ， 心脏功能极好 。 一般人的心率为7080次/分 ， 每搏输出量为6080毫升 。 而经常游泳的人心率可达5055次/分 ， 很多优秀的游泳运动员 ， 心率可达3846次/分 ， 每搏输出量高达90120毫升 。 游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏 ， 使心率加快 。 临时游泳会有明显的心脏运动性增大 ， 收缩有力 ， 血管壁厚度增加弹性加大 ， 每搏输出血量增加 。 所以 ， 游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏 。
2.加强肺部功能
肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定 ， 呼吸主要靠肺 。 运动是改善和提高肺活量有效手段之一 。 据测定：游泳时人的胸部要受到1215公斤的压力 ， 加上冷水抚慰肌肉紧缩 ， 呼吸感到困难 ， 迫使人用力呼吸 ， 加大呼吸深度 ， 这样吸入的氧气量才能满足机体的需求 。 一般人的肺活量大概为3200毫升 ， 呼吸差(最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差)仅为48厘米 ， 剧烈运动时的最大吸氧量为2.53升/分 ， 比安静时大 10倍;而游泳运动员的肺活量可高达40007000毫升 ， 呼吸差达到1215厘米 ， 剧烈运动时的最大吸氧量为4.57.5升/分 ， 比安静时增大20倍 。 游泳促使人呼吸肌发达 ， 胸围增大 ， 肺活量增加 ， 而且吸气时肺泡开放更多 ， 换气顺畅 ， 对健康极为有利 。

3.对防止或减轻动脉硬化和心血管病有良好的作用
有助于全身的血液循环 。 水中皮肤受冷 ， 水对身体的压力作用 。 血管急剧收缩 ， 使大量外易血液进入心脏和人体深部组织 ， 使内脏器官的血管扩张 。 从水中上岸时 ， 皮肤血管又随之扩张 ， 大量血液又从内脏流到表皮来 ， 这一张一缩 ， 就是血管操 ， 能增强血管弹性 ， 又使冠状动脉血流量增多 。 游泳能使血液里脂肪酶增加 ， 加速胆固醇的分解 ， 从而降低血管管壁沉积物的积存 ， 对防止或减轻动脉硬化和心血管病有良好的作用 。

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