草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 > >

母婴知识|如何提高母乳质量，哺乳期怎么样提高奶水的质量( 二 )

小知识


情绪稳定
母亲的情绪对奶也有很大的影响 。 有些新手妈妈第一次带宝宝 ， 心理压力太大或者经常生气发脾气 ， 会抑制体内催乳素的分泌 ， 可能造成乳汁不通或者乳汁分泌不足 。 此外 ， 母亲的情绪起伏也会影响奶的口感 ， 婴儿在哺乳时容易产生排斥心理或在哺乳后产生不良反应 。
维生素添加
维生素是维持人体正常运转的重要物质 。 对于小宝宝来说 ， 他大脑的发育 ， 身体免疫系统的建立 ， 都离不开维生素的参与 。 所以 ， 如果想让宝宝的身体发育更健康 ， 妈妈就要注意在哺乳期补充维生素 。 蔬菜和水果富含维生素 ， 所以妈妈们可以吃得更多 ， 从中获得足够的维生素 。
充足的睡眠
出生后 ， 马宝因各种原因疼痛无法入睡 ， 导致失眠 。 长期失眠会影响马宝的健康 ， 导致牛奶质量差甚至降低 。 马宝一定要注意她的睡眠质量 ， 尽快解决打扰她的睡眠的原因 ， 把身体调整到一个好的状态 ， 这样乳汁分泌会更充足 ， 质量也会更好 。 在这个过程中 ， 马宝不应过于焦虑 ， 否则会对哺乳产生负面影响 。
哺乳期母亲避免食用的刺激性食物；
辛辣食物和香料：洋葱、生姜、大蒜、胡椒、咖喱、芥末等 。
各种口味过重的食物：太甜、太咸、太辣、太苦、太香的食物 。
对身体有强烈刺激性的其他常见食物：烟草、酒精、咖啡、浓茶等 。
哺乳期母亲避免食用的冷食物；
蔬菜：芦荟、苦瓜、绿豆芽等 。
水果：柿子、西瓜、哈密瓜、杨桃等 。
保健中药：金银花、银杏叶、苦丁茶、绞股蓝、麦冬、夏枯草、蒲公英等 。

如何增加母乳和提高母乳质量 哺乳期妈妈最关注的是母乳的质量和数量 。 为了让孩子吃饱 ， 妈妈们会尽力增加牛奶量 ， 提高母乳质量 。 事实上 ， 要使母乳充足 ， 有营养 ， 就要遵循三个原则 。
1.增加含有优质蛋白质的动物性食物和海鲜摄入量 。
众所周知 ， 蛋白质、碳水化合物和脂肪是人体必需的营养素 ， 对婴儿来说 ， 蛋白质是他生长发育的重要基础 ， 因此 ， 纯母乳喂养的婴儿要保证蛋白质的充分摄取 ， 母乳中的蛋白质含量是非常重要的 。
哺乳期妈妈每天要比怀孕前摄取约80克动物性食物 ， 补充蛋白质(如鱼类、鸟类、鸡蛋、瘦肉等) 。 动物性食品中的蛋白质比植物性食品中的蛋白质更好 ， 很难用豆浆等食品中的蛋白质代替 。 妈妈们每天都要喝特定的乳制品 ， 以满足身体对钙的需求 。 一般每天喝400-500毫升牛奶就可以了 。
2.食物种类多种多样 ， 整个哺乳期保持营养均衡 。
根据孩子的月龄 ， 妈妈的乳汁成分不同 ， 但在同一个哺乳阶段 ， 不同的妈妈母乳的营养成分含量也不同 。 这是因为妈妈们的饮食习惯不同 。
例如 ， 如果母亲总是喝油腻的汤 ， 牛奶的脂肪含量就会提高 ， 蛋白质的比例自然下降 。 每个人都有自己的饮食习惯平时一些偏食可能不会有很大的影响 ， 但在哺乳期 ， 妈妈们要增加食物种类 ， 确保全面均衡的营养摄取 。 这样不仅有助于妈妈产后恢复 ， 还能为孩子提供更多的营养 。
另外 ， 钙、蛋白质等部分营养素可以储存在人体内 ， 如果母亲在母乳喂养期间这些营养摄入量少 ， 身体就会使用储备来供给婴儿 ， 因此 ， 虽然婴儿的营养在短时间内是充足的 ， 但母亲会过度提取自己的身体 ， 影响自己的健康 。 还有维生素B和维生素C等人体无法储存的营养素 ， 今天吃多了 ， 不能被人体利用的也只能是代谢 ， 明天不吃的话 ， 还是会不够的 。 因此 ， 在整个哺乳期 ， 妈妈们要每天摄取维生素和矿物质 ， 以满足孩子的营养需求 ， 使自己的身体保持良好状态 。

推荐阅读


上一篇：【繁殖】羽扇豆怎么繁殖，播种、扦插方法有哪些？

下一篇：母婴知识|如何安抚哭闹宝宝