精力对于每个人来说，都是很重要的 。如果你的精力不足 ， 很有可能导致做什么都提不起兴致，这对男人来说，更是一种致命的伤害 。那么男人精力不足怎么办呢？其实只要饮食健康 ， 就可改善精力不足的现象 。精力不足吃什么好呢？
精力不足吃什么好
1、西洋参茶
西洋参薄片2克，白茶3克 ， 沸水冲泡 。男性朋友茶饮一日后将西洋参嚼食咽下，具有补气养肾、延年益寿、补肺止咳、生津止渴、补充精力的功效，可缓解心悸、失眠、心跳过慢等不适 。
2、黑木耳红枣茶
黑木耳30克，红枣20枚 ， 茶叶10克，水煎服，每日1次 ， 连服7日 。具有帮助男性朋友补中益气、补充精力之效，适用于心律不齐、手脚心发热、心胸烦热等症 。
3、银耳人参茶
人参20克，银耳10克，冰糖适量 。银耳用温水泡开，和人参一起加清水煎煮，待银耳熟烂后加入少许冰糖即成 。此茶帮助男性朋友养心安神，补充精力，可有效补充一身气血，改善心神不宁的症状 。
男人精力不足如何吃
1、水
人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行 。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了 。
在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分 ， 还可以促进新陈代谢 。如果你觉得白水比较难下口 ， 可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水 。
2、富含镁的食物
矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的 。缺镁的情况很少发生 ， 但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果 。
坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质 。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的 。
3、菊糖
从能量棒到燕麦片，很多食物的配料单上都有菊糖 。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中 。
菊糖不仅可以让你饱腹感更长久，还有助于保持常态(处理便秘无疑是件耗精力的事) ， 而且还可以促进身体对铁元素的吸收，因此也有助于抗贫血 。
可以试试烤姜片，把它加在汤里--人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的益生菌 。我们都清楚，即使一点点小?。不崾谷说木Ρ┑?。
4、全谷类食品
【精力不足 精力不足这样吃让你身强体壮】碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时 ， 也会缓慢消耗持续的能量 。
通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠 。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物 。
错过某一餐不吃会使人没有精力，想要不疲劳 ， 补充营养是十分重要的 。所以一定要吃早餐！吃上一大碗燕麦粥，来为大脑和身体提供能量吧 。
5、瘦蛋白质
汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食物就需要很多能量 。选择瘦蛋白质，摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧 。
蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显着影响，有助于保持敏锐度 。吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧 。
推荐2款补充精力的食谱
麻婆豆腐
材料：南豆腐(嫩豆腐) ， 牛绞肉或者猪绞肉，豆豉少许，香葱(蒜苗最好) ， 姜末，蒜末 ， 郫县辣豆瓣酱少许，淀粉水 。
做法
1.葱切小段，姜，蒜切成细末，蒜是姜的2倍量(2：1) 。
2.豆腐去掉表皮 ， 切成小块，放入凉水锅里(水里要放入少许盐)，中小火加热.水沸腾之前，倒入漏勺沥水 。(豆腐过盐水，可以去除豆腥味，逼出水分)
3.煮豆腐的同时，起个新锅，不要加油，直接下绞肉，慢慢炒至肉末变成深棕色，至酥 。加入姜蒜末，炒出香气，放入1汤匙辣豆瓣酱，炒出红油 。
4.加入几粒豆豉 ， 加入高汤or水，豆腐下锅(高汤or水的量要没过豆腐，) ， 加入一点酒、1汤匙酱油增加颜色，煮5-6分钟，注意火候不要太大，以免豆腐开裂 。
5.烧开后用湿淀粉勾芡(一般要分2次加)，第1次勾芡后加入葱花，再勾第2次芡 。
6.最后沿锅边加入入少许热油 ， 开大火，等油浮上来就可以了(淋红油会比较红亮)
7.出锅装盘后再加入花椒粉 ， 不要加太多 。
清蒸鱼
材料：鱼，葱丝，料酒 ， 蒸鱼豉油
做法
1、将鱼清洗干净后，在鱼身上切斜刀 。这条鱼个头太大 ， 我家蒸锅蒸不下 ， 我就给切了两半 。
2、鱼身上抹少许料酒即可 。因为新鲜，也不用放葱姜去腥了 。
3、蒸锅至水开后放入鱼盘，并放入蒸鱼豉油同时大火蒸10分钟左右(根据重量)，之后关火，闷至5分钟，即可盛出来 。
4，将鱼盛出后再在鱼身上撒些葱丝 。偶家花园里目前仅存活着的蔬菜只有几根葱和1颗辣椒 ， 所以偶就地取材，只用了1根葱和1只小红尖椒 。可以烧热点油浇上去，那样葱香浓郁，而且鱼身也会更鲜亮 。但现在新西兰比较热，想吃得清淡一点，就没浇 。
结语：无论男女老少，只有拥有充沛的精力，才能达到做什么事情都事半功倍的效果 。所以朋友们，补充精力，就要从健康的生活习惯做起 。无论男女老少，只要你的饮食健康 ， 生活健康，那么自己就会感觉身体强壮！
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