腰间盘突出可以做平板支撑吗 做平板支撑腰疼是什么原因
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腰间盘突出可以做平板支撑吗
可以 ， 但是最好是在专业教练的指导下做 ， 不然动作变形了是会有害的 。
对于腰椎间盘突出的患者 ， 除了要锻炼腰背肌外 ， 还要锻炼我们的腹肌 ， 这样才能保持脊柱的平衡 。很多人有一个认识上的误区 ， 认为腰椎不好 ， 就要多锻炼 ， 把腰练强壮腰椎间盘突出就好了 。其实腰间盘患者在运动是时候还是要注意一下 。
做平板支撑腰疼是什么原因
腰部用力不准确 。
有些人在做平板支撑时肌肉核心力量不够 ， 可是却又不知道遵循正确的方法 ， 在那瞎练 ， 用的不是手臂的力量而是腰部力量 ， 而且腰部用力还不准确 。要记住一个基本的原则 ， 做任何腹肌训练时 ， 绝对不能带到腰力 ， 一定要算用力了 ， 需马上停止拉伸休息 ， 说明腹肌无力或姿势错误 。
平板支撑要做多久
平板支撑并非做得时间越长越好 ， 只需针对自身身体情况进行练习就好 ， 并不存在什么做多久才合格 ， 做多久才有效果之类的 。因为平板支撑并不属于有氧运动 ， 而是一种静力抗阻力运动 ， 所以不需遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则 。
一般来说 ， 每天练习平板支撑的时间是每天一组 ， 一组4次 ， 每次时间在2~4分钟就好 ， 若配合两头起运动效果更佳 。而且 ， 平板支撑比较难 ， 只有少数运动能力极强的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑 。
平板支撑是练哪里的
【腰间盘突出可以做平板支撑吗 做平板支撑腰疼是什么原因】 平板支撑看似简单 ， 其实是消耗体能的全身运动 ， 可以锻炼到竖脊肌 ， 腹直肌 ， 腹横肌等主要肌肉 ， 同时辅助锻炼斜方肌 ， 菱形肌 ， 旋转肌群 ， 内侧和后侧三角肌 ， 胸大肌 ， 前锯肌 ， 臀大肌 ， 肱四头肌和腓肠肌等;练平板支撑的时候 ， 搭配跑步 ， 快走等有氧运动 ， 合理配合饮食控制 ， 减少碳水化合物摄入 ， 增加蛋白质补充 ， 除了能够锻炼肌肉以外 ， 还能有效减脂 ， 起到瘦身效果 。
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