反向卷腹是怎么做的 反向卷腹动作怎么发力


反向卷腹是怎么做的 反向卷腹动作怎么发力

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反向卷腹是怎么做的
【反向卷腹是怎么做的 反向卷腹动作怎么发力】 1.把骨盆往上抬且往你胸部的方向“卷”右边那个人身上的紫色圆圈就是你的骨盆,你要控制往箭头方向旋转(盆骨后倾),也就是想办法把你的肚脐推靠近你的胸部 。
2.你的腿和你的上半身的夹脚是几乎不变的 。
3.在动作启动时,可能你会觉得把脚往身体弹一下会比较容易抬起骨盆,但那样其实利用到了很多惯性,而不是腹肌的收缩 。不过角度轻微的变动是可以接受的 。
4.不用试图把背部整个抬离地面 。
反向卷腹动作怎么发力
这个练习最好躺在一端有支架的卧推凳上来做 。躺在凳子上,双手抓住你后面的支架作为支撑 。弯曲并抬起你的膝盖,让它们尽可能地靠近你的脸部,但不要让骨盆抬起离开凳面 。从这个起始姿势开始,将你的膝盖尽可能地拉向脸部,让背部弯曲,同时抬起臀部,使其离开凳面,并向胸腔的方向卷曲 。
在动作的最高处保持一段时间,有意挤压腹肌来得到充分的收缩 。然后慢慢放低你的膝盖,直到你的臀部再一次靠在凳面上 。(但是不要在这个位置上继续放低双腿,你不是在做抬腿动作 。)这个练习也同样要做得从容并且在你的控制之下,而不要快速做很多反复 。
反向卷腹和卷腹的区别
卷腹由开始动作至完成动作都是靠腹直肌收缩,免却了借助其他肌肉去完成动作,所以会比仰卧起坐更为集中锻炼腹直肌同身体稳定性提高,相对地安全性从而提高 。
反向卷腹这个动作可以集中锻炼腹部下半段 。反向卷腹同卷腹一样都由开始动作至完成动作都是依靠腹直肌收缩,免却了借助其他肌肉去完成动作,所以都可以好集中锻炼腹直肌 。

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