俯卧撑可以练背肌吗 俯卧撑锻炼背肌效果好吗
文章插图
俯卧撑可以练背肌吗
俯卧撑可以练背肌 。
俯卧撑是一个复合动作，需要身体各个部位的肌肉参与，在做俯卧撑时，除了主要的胸肌和肱三头肌发力，还会刺激到背阔肌外延，因此可以锻炼到背肌 。
俯卧撑锻炼背肌效果好吗
【俯卧撑可以练背肌吗 俯卧撑锻炼背肌效果好吗】 效果很差 。
俯卧撑主要的训练部位是胸肌和肱三头肌，训练时背肌的发力是非常小的，只会稍微连带刺激到 。没有经过背部训练的人可能会感受到背部的刺激，但背部力量稍微强壮的人往往都没有感觉 。因此俯卧撑并不能作为背肌训练来进行 。
练背肌做什么运动
练习背肌最好的运动，就是引体向上、坐姿划船、杠铃划船等 。
坐姿下拉 1.坐在练习器械的座位上，两手握住上方上方横杠两端的把柄 。
2.吸气，从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平，或者从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟；然后呼气，沿原路缓慢还原 。
3.重复以上动作 。
杠铃划船 1.双脚保持与肩同宽站立，臀部往后坐，膝盖微屈，脊椎保持中立躯干自然向下俯身，双手自然握住杠铃，重心放在脚后跟，大腿和臀部发力控制身体，收紧腹部肌肉保持身体不动，
2.肩胛后引带动手肘，将杠铃往肚脐方向拉起直至碰到肚脐，保持静止两秒 。拉起时要注意用背部的力量 。
3.然后慢慢打开肩胛同时送出手肘，回到起始动作时，感觉背部张开，用力量控制将杠铃慢慢放到起始位置 。
引体向上 双手握住单杠，动用手臂和背部力量，将身体缓慢拉起，直至下巴超过单杠，稍作停顿 。
用手臂和背部力量控制身体慢慢放下放，直至手臂近乎伸直 。
俯卧撑怎么做
1.起始动作：面向地面，双手距离比肩稍宽，支撑身体，双手张开成45度，收腰挺腹，感觉臀部肌肉被夹紧，不能塌腰不能撅屁股，保持从肩到踝笔直 。收紧下巴，颈部与脊柱要求在同一直线上，眼睛不要看前方 。
2.双肘向两侧分开，角度为45度，慢慢伸直手臂，撑起身体 。
3.慢慢的弯曲手臂，放低身体 。
注意：整个过程中，躯干呈一条直线，在撑起到最高点和下降到最低点时稍作停顿，在最低点时也要双手支撑身体，不可以趴在地上 。
推荐阅读
- 俯卧撑可以瘦肚子吗 有帮助但效果不佳
- 俯卧撑可以锻炼肾吗 肾虚能做俯卧撑吗
- 俯卧撑怎么做到100个 六个训练技巧帮助提升个数
- 俯卧撑怎么算标准 五个标准要记清
- 加湿器中可以滴精油吗
- 俯卧撑怎么练上胸 下斜俯卧撑最合适
- 平板支撑一天做多久才有效 原来做几分钟就可以了
- 俯卧撑能让胳膊变粗吗 俯卧撑怎么做才粗胳膊
- 俯卧撑什么时候做最好 俯卧撑啥时候做
- 俯卧撑对引体向上有帮助吗 两种训练能一起做吗