俯卧撑怎么练上胸 下斜俯卧撑最合适
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俯卧撑怎么练上胸
要想锻炼胸肌上部分，那么最好做下斜俯卧撑 。
俯卧撑主要的锻炼部位就是胸部，而和标准俯卧撑相比，下斜俯卧撑对胸肌上部的刺激更大，更能帮助锻炼上胸肌 。
下斜俯卧撑怎么做
下斜俯卧撑和标准俯卧撑唯一的不同就是，下斜俯卧撑时脚比手高 。可以把脚放在30-60cm高的箱子上进行俯卧撑运动 。
下斜俯卧撑撑起的重量约为自身体重的70%到75%，而标准俯卧撑的撑起重量仅约为自身体重的64% 。下斜俯卧撑比标准俯卧撑难度要高很多 。
下斜俯卧撑脚多高合适
下斜俯卧撑脚放越高，难度也就越大 。训练时脚放多高，要根据个人身体力量决定 。
最适合增长肌肉体积的高度：该高度下能连续做的最高俯卧撑个数组多为6-12个 。
最适合增强最大肌肉力量的高度：该高度下能连续做的最高俯卧撑个数最多为1-4个 。
什么时候增加难度
俯卧撑难度应该随着训练者力量增强而增加，否则难以起到良好的训练效果 。一般当俯卧撑能连续做10个以上时，就可以考虑增加难度了 。
当能做到15个以上时，俯卧撑难度就太小了，起不到增肌训练的效果，应该要马上增加难度 。
【俯卧撑怎么练上胸 下斜俯卧撑最合适】
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