现在大家的运动方式有很多种通常大家会选择跑步、打球、游泳等锻炼方式， 可这些方式却很少能锻炼到腰、腹、臀等部位 。 尤其白领女性久坐办公室， 更容易在腰腹部位堆积脂肪， “肚皮舞”的独特作用， 是专门针对腰、腹、臀等部位的， 它可以帮你解决身上的游泳圈， 重塑苗条身材 。
一、美臀
锻炼重点：纤腰、翘臀 。
将注意力集中在腰部， 双脚张开， 身体微微坐低， 将重心放在下半身， 做动作时背部要挺直 。
两手张开， 呈“8”字形来回摆动腰部， 注意不要用背部力量旋转 。
二、提手纤腰
锻炼重点：纤腰、瘦臂 。
将注意力集中在腰部， 身体微微坐低， 将重心放在下半身， 做动作时背部要挺直 。
【少儿跳肚皮舞的好处少儿跳肚皮舞有什么好处 肚皮舞五个动作有效翘臀纤腰】双手合十提高挺直， 双腿保持静态， 向右弯腰将上半身向左方伸展， 维持动作数秒后返回直立姿势 。 左右方交替重复进行 。
三、纤腿操
锻炼重点：收紧大腿及小腿 。
将注意力集中在大腿， 两脚张开比肩略阔， 身体微微坐低， 将重心放在下半身， 做动作时背部要挺直 。
两手自然垂放在身体两边， 先将右脚抬高， 然后两脚交替快速地向上抬起， 以脚尖着地， 注意身体要挺直不要左右摆动 。
四、快速瘦臀
锻炼重点：修减臀部外侧 。
将注意力集中在臀部， 两脚张开比肩略阔， 身体微微坐低， 将重心放在下半身， 做动作时腰部要挺直 。
两手举高互握， 身体微微坐低 。 用臀部力量由右向左快速摆动， 左右交替练习 。 注意摆动时只有臀部用力， 其他部位保持静止状态 。
肚皮舞除具有扫除身体“死角”的独特作用外， 其他作用也让你意想不到， 如女性在做器械运动或其他有氧健身时， 通常很难活动到的部位， 如骨盆、耻骨和腹腔， 通过跳肚皮舞可得到锻炼， 这对调节女性内分泌系统均有显着效果 。
在人民的眼里看来只有大人可以跳肚皮舞其实小孩也是可以跳肚皮舞的， 在肚皮舞这项舞蹈运动以其独特的审美效果在中国越来越盛行、吸引了越来越多的眼球 。
其实， 肚皮舞是非常适合孩子的一项运动， 这要从肚皮舞的几个特点说起
一， 肚皮舞的基础动作属于低强度的柔和动作， 因此不会对儿童的骨骼韧带产生压迫和冲击
二， 肚皮舞的基础动作虽然属于低强度， 但需要连续的和反复的练习， 这样可以锻炼孩子的耐力和毅力
三， 肚皮舞当中包含很多?土豆亟诘难盗罚?梢栽銮亢⒆庸亟诘牡?院腿崛托裕??亟谡?窃谄渌?脑硕?绞街惺呛苌倌芏土兜降纳硖逅澜恰
四， 肚皮舞作为一种有着丰富历史积淀的舞蹈艺术， 对培养孩子的优雅气质是大有裨益的 。
在肚皮舞的发源地埃及， 肚皮舞作为一种真正的大众的舞蹈是丝毫不受年龄的限制的 。 肚皮舞就是大多数埃及人的一种生活方式， 像空气一样已经深深地融入了人们的生活当中 。 人们从小就开始跳舞， 在大街上， 经常可以看到腰肢灵巧、舞步飞旋的埃及孩子， 就是很小的孩子都能在大人的带领下在音乐中懵懵懂懂地舞动肢体 。
但是， 目前在中国情况有所不同 。 一方面由于文化和环境的差异， 缺少像在埃及那样的一种浓厚的舞蹈氛围， 另一方面肚皮舞在很大程度上还是被局限性地认为只是女性的专属， 所以孩子跳肚皮舞的情况还比较少， 相比于现在如火如荼的少儿拉丁、少儿芭蕾形体培训班而言， 少儿肚皮舞培训简直就可算得上是稀有物种了 。
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