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肚皮舞的好处 肚皮舞的基本装备 肚皮舞要领 肚皮舞瘦腰七字诀

肚皮舞健康知识

肚皮舞要领，肚皮舞瘦腰七字诀 。 肚皮舞是近来很受欢迎的一项健身运动，肚皮舞主要是针对腹部减肥的，肚皮舞能够帮助你消除小肚子上的赘肉 。 接下来的文章就介绍了肚皮舞的要领，瘦腰七字诀，快随小编一起来了解一下吧!
肚皮舞是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式，起源于中东地区，并在中东和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影响的地区取得长足发展，19世纪末传入欧美地区，至今已遍布世界各地，成为一种较为知名的国际性舞蹈 。 肚皮舞阿拉伯原名为“Raks Sharki”意指东方之舞，因此又称“东方舞蹈” 。 一般地认为肚皮舞是中丁、中亚、埃及的古老的传统舞蹈 。
作为一种优美的身体艺术，肚皮舞通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言，充分发挥出女性身体的阴柔之美 。
同时作为一种全身的舞蹈运动，除了可收紧臀肌、平坦小腹之外，肚皮舞还能调节女性内分泌系统，促进盆腔血液流通，内在按摩腹腔和子宫等器官，对月经不调、痛经等妇科疾病有一定的辅助治疗作用 。
如果腰部受过伤，最好先咨询一下医生能不能跳 。 运动之前和过程中最好不要喝太多的水 。 露脐小上装、镶有亮片的腰巾(很多服装市场都能买到)、低腰裙或灯笼裤是跳肚皮舞最合适的着装 。
肚皮舞瘦腰七字诀
1、浪——身体像波浪一样
这个动作是以腰腹为中心，脑袋先向前探，然后是颈部、胸部和腰部，身体好像钻过一个套圈一样 。 从侧面看，身体有如波浪，呈现出一个“S”型 。 但你需要记住的是，如此反复进行 。
2、摆——胯部摆动像划八字
你一定知道如何将胯部向上提动的感觉 。 当你这样左右活动开你的胯部之后，试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗?注意运动的时候要用力均匀，争取让幅度最大化 。
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3、抖——让腹部的那些珠片抖起来
双脚与肩同宽站好，让胯部前、后、上、下轻微摆动，你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来，而肚子上的小肥肉好象也随着轻微抖动，它们就要和你说
4、震——听到丁冬的声音了吗
腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的，这样的震动的感受非常美妙，你尽管使劲地跺脚，晃动身体，并将注意力放在你的腹部上，将它作为意识的中心点来运动 。
5、甩——将胯大幅度地甩出去
你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且呢，从半蹲状态到踮起脚尖，身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来 。 这时你可以利用你的上肢，将整个身体随之摇摆 。
6、挺——将胸部尽量地打开
将下半身固定好，只活动你的腰部以上的上半身 。 首先，将肩部向后背，努力将胸部送出 。 然后，左右晃动身体，好象你在不段地长高似的，同时肩部有节奏地向后活动来带动胸部 。
7、转——稳定地保持身体重心
肚皮舞旋转的动作是放松全身的一种方式，你可以随意地转动身体，但是要注意的是，轻柔一些，让身体放松下来即可，让上肢来带动身体 。
肚皮舞八字扭胯纤腰
Step1：双脚呈外八字站立，双手手心向内呈兰花指，双眼平视前方，保持呼吸平缓 。
Step2：垫起左脚脚尖，并同时向右前方送胯，重心置于右腿，双手随身体自然向右摆动 。

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