当人体摄入过多脂肪时候，会照成脂肪的堆积 。过量的饮食就是错误的养生方式，很多人通过刻苦训练而得到强有力的肌肉 ， 如果被脂肪所覆盖，那回是什么样的感觉呢？明显的，当自己的体重超高了，就要减少食物的摄取 。那么接下来就和小编一起看看，男人在健身营养的十大误区 。
饮食误区
现在做什么事情都要讲究科学，健美营养也不例外 ， 要通过错误的营养方式来获得正确的营养方法，一起来看看到底都有那些错误 。
误区1、不做营养记录
制订一个营养记录表，记录下什么食物有效，吃下后的肌肉感觉，什么食物无效等等是非常必要的 。长期坚持下去，你就会根据以往的资料对食物营养做出精确的、正确的、明智的评估与调整，以使营养摄取保持最佳状态 。所以 ， 一定要做营养记录，如进食时间、食物类型，蛋白质、糖、脂肪、钾、钠、钙、维生素等基本摄人量等等，以及自己的身体状态 。为此，你还要买一本有关食物营养的书，以便随手查阅 。
误区2、太多的脂肪和糖
脂肪是热量最高的食物，每克产生9大卡热量，而且是最难消化、最易储存的物质 。尽管大阳和其它身体组织需要一些脂肋，但需要量很少，一般低脂食物所含的脂肪已足够用了 。在体内糖最易转化为脂肪，而且低脂食物也可能含糖，多吃后同样会转化为脂肪 。一些运动饮料、运动营养品都含糖 ， 不能多吃多饮 。总之 ， 每天脂肪的摄人量不得超过总热量的15% 。
误区3、饮水不足
在人的体内，水分占了百分之六十七，水分子直接参与全身的新陈代谢，多喝水有利于排出身体毒素，还能起到畅通、清晰身体细胞组织的作用，所以每天瞌睡不少于2升 。
误区4、缺乏正常平衡
在体内维持正氮平衡才能给肌肉生长提供条件 。怎样才能做到呢？每天2一3小时进食一次 。一天中有规律地少量进食，身体会最有效地吸收营养成分 。进食高蛋白和碳水化合物，且最好用同等的时间间隔进食 。怎样做到2一3小时进食一次呢？一个营养面包加一杯脱脂奶，可提供50克蛋白质和50一100克碳水化合物 。吃一个三明治或喝一怀蛋白质饮料能花多少时间？吃一份水果加一个鸡脯又能花多少时间？显然，准备充分的话什么都不会影响，很容易做到 。
误区5、每餐的食物搭配不当
不平衡在现今世界无处不在，饮食也不例外 。营养学家所说的食物平衡与健美界所说的食物平衡有所不同 。健美认为最理想的食物平衡是吃精蛋白质，含淀粉和纤维素的碳水化合物 ， 少许脂肪，比例要因人而异 。有些人对碳水化合物敏感，不能多吃含淀拗的碳水化合物，不然就会使皮脂太厚;有些人吃土豆和米饭效果很好 。
人的新陈代谢功能各具特色，不能干篇一律，进食比例可以自己调整，大至是：50%碳水化合物 ， 35%蛋白质，15%脂肪 。目的是减少脂肪，增加肌肉 。怎样做到50：35：15呢？最简单的办法就是拿一个盘子，盛50%的米饭或土豆、山芋，另一半盛鸡腿、鱼或牛肉，不必担心15%的脂肪，上述食物已含有足够的脂肪了 。
误区6、忽视辅助食物
接照上述原则进食 ， 还有一些漏洞和不足，再加一些辅助品就完善了 。有人觉得辅助营养品贵，还怕它和正餐有冲突等等 。错了，有条件的话，不妨服用一些高蛋白粉，复合维生素，以及牛肝片等等，因为它们对你的恢复 ， 增加训练强度 ， 完善体格等会有很大帮助 。
误区7、过量饮食
过多的热量摄入会造成脂肪堆积 。过量的饭食就是首要的错误营养方式 。经过艰苦训练而获得的强健肌肉，如果被一层厚厚的脂肪所覆盖，会是一种什么样的感宽呢？显然，超重了就要少吃，少吃才能降低体重 。请注意 ， 如果你只是吃得少了，却仍保持原来的饮食结构 ， 结果体重是减轻了些，但肌肉所占的比例没有变 。
要想减少脂肪，保持肌肉健壮，除进行有氧运动外，就要讲求合理营养，要吃一定数量的蛋白质、碳水化合物和脂肪 ， 并学习一些营养知识 。要了解食物所含的营养素，掌握营养标准 。为了增加肌肉，你需要蛋白质;为了保持精力和运动能力，你需要碳水化合物;为了减掉脂肪 ， 获得身体外形的改观，你需要一定数量的营养 ， 但不可超量，应了解足量和超量的区别 。每个人都不一样，要自己尝试 。
误区8、缺量饮食
饮食不足与饮食过量具有同等的危害性 。如果饮食中缺乏正常的营养，就不可能练出健美的肌肉 。足量的蛋白质、碳水化合物、脂肪是肌肉训练所必需的 。你需要高质量的食物来增长肌肉，需要大量地摄取这类食物 。一个具有正常心血管功能的健美训练者，因为有额外新陈代谢的需求，所以要有额外的营养补充 。
误区9、摄入蛋白质不足
【饮食误区 男性健美营养的十大误区】蛋白质是肌肉增长最重要的营养源 。问题在于摄取纯蛋白质，而蛋白质与脂肪通常是共存在食物中的 ， 肉、禽、奶酪等主要蛋白质食物都含有大量脂肪 。健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽 。牛排等 。这些食品能提供充足的纯蛋白质 。每天每磅体重应摄人1一1.5克蛋白质 ， 可将食物分成4一8份，有间隔地进食 。
误区10、不为自己准备膳食
准备膳食是一问非常重要的技术 。要练好健美 ， 必须自己准备膳食 。而大多数健美运动员 ， 包括一部分女运动员都不亲自做饭，这就大锗特错了 。要知道依赖别人，或饭堂，或快餐店，是无法满足健美运动员少吃、多餐、营养丰富的进食需求的 。
你不仅要严格控制饮食 ， 而且要创造性地做出多种饭菜 ， 不然你的饮食就会格外单调 。去皮去内脏的食物是健美运动员训练日和休息日的食物，但你要有想象力，有创造性，这样鱼和鸡蛋清才不会变得单调 。要想变单调无味为丰富多彩 ， 就得看书、找食谱然后自己进行精心调配 。
健身后吃什么
一个朋友在健身中心请私人教练开的的多餐增肥增肌食谱，希望能帮助到各位瘦友 。
第一餐、7点-8点左右
早餐
碳水化合物：一个馒头、面包、花卷或米饭、面条均可 。
蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清 。
脂类坚果：2个核桃 。
蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果 。
营养补剂：善存片一片 。
第二餐、12点左右
午餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可 。
蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任?。?。
脂类坚果：腰果一把 。
蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜 。
第三餐、晚餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条均可 。
蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸） 。
脂类坚果：2个核桃 。
蔬菜水果：同午餐 。
总结：通过上面的介绍，我们知道在平时的健美身体中，一定要注意饮食的平衡 ， 千万不能触及文中所提到的营养误区，只有科学的饮食才能帮助自己强身健体，说了那么多，赶紧试试吧，让错误的健美营养离你越来越远，让完美身材离你越来越近 。
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