草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

失眠吃什么好 常吃这些食物夜里不怕失眠

生活百科 睡眠

现实生活当中，很多人会出现失眠的情况，一到晚上越困越睡不着觉，然而有些食物经常吃是可以帮助我们尽快入眠的，那么失眠吃什么好呢？失眠不能吃什么呢？下面大家就跟着小编一起来看看吧！
牛奶
牛奶是治疗失眠的理想食物 。牛奶中含有足量的钙和乳酸 ， 促进血液中的钙质流到睡眠中枢 。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后，就会产生困意 。另外牛奶中还含有色氨酸，可以使人产生困倦感觉，促进睡眠 。而且这种催眠作用是逐渐加强的 ， 可以使深睡眠睡得更好 。老年人本身缺乏足量的钙和乳酸，所以每天晚上可以吃一片钙片 ， 再喝一杯牛奶，就可以有一个香甜的睡眠 。
所以经常会失眠的话 ， 在每晚睡觉之前可以喝一杯牛奶哦，可以帮助我们尽快入眠 。
安神补血的桂圆
桂圆是滋补健脑的食品，适用于思虑过度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等人群 。桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能够营养神经和脑组织，从而调整大脑皮质功能 ， 改善失眠、健忘症等 。桂圆4～6枚，莲子、芡实稍许，加水炖汤睡前饮用 。或者是桂圆4～6枚开水冲泡睡前饮用 ， 可以有效缓解失眠 。
猪心
一般来讲，动物的心脏用来调理人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状，有良好的效果 。其中最常用的是猪心 。猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍 ， 脂肪含量只是猪肉的十分之一 。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分，可以加强心肌营养，养心补血，治疗惊悸、失眠等症状 。
猪心是很常见的失眠 ， 失眠的人可以经常吃点猪心，用猪心烧汤喝也是不错的选择 。
大枣
大枣中所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用，所以大枣常用来治疗神经衰弱，可以益气、安神、补血 。所以一些身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人 ， 经常吃大枣对身体很有益 。
百合
百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好的疗效 。失眠患者可以经常食用百合莲子熬制的粥 。
小米
小米中含有大量的色氨酸 。每100克小米中含有的色氨酸高达202毫克，其他谷类根本无法相比 。色氨酸能够促使大脑神经分泌使人困倦的血清素，使大脑神经活动暂时受到抑制，就会使人有想睡觉的感觉 。而且小米中含有大量的淀粉 ， 食用后可以使人产生温饱感 ， 进一步增加大脑内色氨酸的含量 。所以睡不好的人应该吃一些小米，对改善睡眠有良好的效果 。
小米是十分常见的，平时可以改变用大米烧饭的习惯，偶尔用小米煮饭吃哦，可以改善睡眠的 。
葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素 ， 可调节新陈代谢 ， 改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用 。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠 。
浮小麦
所谓浮小麦就是不沉于水的小麦，具有补心止汗的功效，适用于体虚多汗、舌燥口干、心烦失眠等人群 。中医常常会用浮小麦来治疗失眠 。小麦在安定精神和增强体力方面有着良好的功效 。现代医学认为 ， 小麦胚芽内所含有的食物纤维和维生素E非常丰富 ， 可以提供人体所需的各种营养元素，保证睡眠 。
核桃
在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状 。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显 。
失眠不能吃什么食物
鸡肉
如果在晚上摄入大量鸡肉或其他蛋白质，你的睡眠质量可能会降低 。当你入睡时，消化系统的运动速度会减慢50%，而蛋白质会让消化系统的运动速度更慢 。这样你的身体器官会更关注消化系统，而不是睡眠 。所以晚餐应搭配蛋白质和碳水化合物一起吃 ， 平衡睡眠质量 。
汉堡
这种食物对睡眠极为不利 。脂肪会刺激胃产生过多酸性物质 ， 造成胃酸回流进食道，还可能伤害心脏 。此外，这种油腻的食物不但会软化食道下括约肌，导致人体失去防止食物逆流回食道的重要屏障 ， 还会影响食道和胃在夜间的正常运转 。
酒类
任何含有酒精的饮品都会影响睡眠 。酒精加速新陈代谢 ， 从而增加起夜的次数 。有研究指出，女性在睡前每喝一杯鸡尾酒，不仅会平均减少19分钟的睡眠时间 ， 还会减少深度睡眠时间 。罗森伯格说，醉酒会加重打鼾 ， 这还会影响伴侣的睡眠 。
咖啡
咖啡因是种中枢神经兴奋剂，睡前喝咖啡可能让你睡不着 。不过，由于每个人对咖啡因的耐受度不同 ， 喝多少咖啡会影响睡眠，在不同人之间会有差异 。
失眠要注意什么
自我调整
睡前保持心情平静，只有精神放松、心情平静，才能很快入睡 。睡前不要做剧烈的体育运动 ， 不跳舞，不看刺激的影视节目和书刊 ， 不牵挂工作和学习，不想白天发生的不愉快事情，尽 力排除心理干扰 。晚上上床以后，切莫躺在床上重温今天的失误，也不要计划明天的活动 。因为这样做，会使您变得更加焦虑或兴奋，不利于您的睡眠 。
多加补硒
家中应常备硒维康口嚼片补硒 ， 硒是强效免疫调节剂，能增强人体免疫力;硒参与构成很多酶类，特别是谷胱甘肽过氧化酶，它可以保护细胞和组织，维持其正常功能，利于亚健康人群改善体质，也有助于改善睡眠质量，尤其是针对中老年人 。
生活要有规律
即使您长期失眠，也要坚持晚上按时上床，不要早睡 。早上按时起床，不要晚起 。白天不要打盹，因为白天打盹会削减您晚上睡眠的时间 。午间只宜小睡 ， 切勿以午 睡代替夜间正常睡眠 。否则，会干扰您的“生物钟” ， 夜间更难入睡，加重失眠 。
【失眠吃什么好 常吃这些食物夜里不怕失眠】结语：失眠是很让人头疼的事情，经常失眠的话整个人的精神状况都会很不好，所以睡眠不好的人在生活当中可以多吃一些改善睡眠的食物哦，那么对于哪些食物可以改善睡眠，大家看了小编的介绍都了解了吧！

    推荐阅读


    上一篇：孕妇吃甘蔗容易得糖尿病吗

    下一篇：胎心监护需不需要空腹