怎么练习肺活量在家里 如何在家练习肺活量


怎么练习肺活量在家里 如何在家练习肺活量

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【怎么练习肺活量在家里 如何在家练习肺活量】1、深呼吸法:先慢慢地由鼻孔吸气,使肺的下部充满空气 。吸气过程中,由于胸廓向上抬,横膈膜向下,腹部会慢慢鼓起 。然后再继续吸气,使肺的上部也充满空气,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这个过程一般需要5秒钟 。最后屏住呼吸5秒钟 。经过一段时间练习,可以将屏气时间增加为10秒,甚至更多 。肺部吸足氧气后,再慢慢吐气,肋骨和胸骨渐渐回到原来位置 。停顿一二秒钟后,再从头开始,反复10分钟 。练习时间长了,能成为一种正常的呼吸方法 。
2、静呼吸法:将右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意识地想像空气是朝前额流去的 。当肺部空气饱和时,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏气10秒钟再呼出 。然后按住左鼻孔重新开始 。每边各做5次 。
3、睡眠呼吸法:躺在床上,两手平放身体两侧,闭上眼睛开始做深呼吸 。慢慢抬起双臂举过头部,紧贴两耳,手指触床头 。这一过程约10秒钟,双臂同时还原,反复10次 。此法还可助您安然入睡 。
4、运动呼吸法:在行走或是慢跑中主动加大呼吸量,慢吸快呼,慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大,呼出要快 。每次锻炼不要少于20次,每天可若干次 。
5、坚持抬头挺胸直腰的正确姿势
在日常生活中,无论坐、站或走路,如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势,肺活量可增加半成至两成,而身体各组织所获得的氧气量也随之增加 。

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