男人健身如何保证效果 4类体型男性的健身诀窍

一般来说,男人去健身房锻炼就是为了让自己的变得更加强壮,让自己的肌肉更大块,体型更优美,魅力自然也要变得更强大 。可是很多人会说,这一定很难吧!没错,是比较难,但也要看你是不是对自己会不会“狠”一点,如果你对自己狠一点,那么你的健身效果会很好 。
男人健身如何保证效果
负荷大一点
这里所说的大一点并非是盲目的加大负荷,而是慢慢的加,直至极限负荷状态 。在进行力量练习时,应根据自己的实际情况选择合适的负荷,但无论选用什么样的负荷,都要遵循由小至大的原则,切勿突然增加运动负荷造成运动损伤 。
【男人健身如何保证效果 4类体型男性的健身诀窍】动作速度要快一点
只要进行动力性肌肉力量练习,就存在动作速度问题,负荷和速度之间有着密切关系,负荷越大,速度就越小 。锻炼者要根据练习的要求合理安排,对于青少年来说,爆发力是非常重要的,在力量练习时,选择适宜的负荷,尽量加快动作速度,对提高肌肉的爆发力十分有益 。
练习次数多一点
对于一般体育锻炼者来说,没有必要每天都进行力量训练,即使是为了专门发展肌肉力量,采用隔天力量练习,也足以取得理想效果 。如果每天都进行力量练习,不仅提高肌肉力量的效果不明显,而且还会造成整体机能的不协调发展 。已经获得的肌肉力量,如果停止练习,也会逐渐消失,肌肉力量消失的速度相当于获得肌肉力量速度的三分之一 。也就是说,力量获得的快,消退的也快,所以体育锻炼切勿忽练忽停 。如果为了保持已经获得的肌肉力量,力量练习的间隔时间可更长一些,以便将体育活动时间用于发展其它方面的运动能力,每周进行一次力量训练,可保持已获得的力量水平 。
小贴士:
以上的三个“点”都应该根据自己的极限承受能力来衡量,不可超过自己的极限承受范围,否则极易引起受伤的状况出现,切记量力而行 。男人在健身时对自己狠一点,出效果的时间自然也会更加快一点 。
四类不同体型男人健身诀窍
香蕉型
这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳,内脏器官也不太健康 。运动时,应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度,再进行重量训练,参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动 。瘦弱型的人要特别注意饮食 。应多摄取含丰富蛋白质的食物,以增进内脏机能,增强肌肉力,还要多摄取维生素类食物 。
虚胖型
虚胖男看起来瘦弱,却有很多脂肪,肌肉力量和内脏器官的功能往往不强,体力不好 。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动 。饮食应该避免暴饮暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要摄取高蛋白食品 。
苹果型
体重在标准体重范围内,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的 脂肪超过标准 。只要肌肉和关节没问题,可参加任何运动,如:打球、游泳、骑马等,有氧运动更好 。但如果平时不经常运动,就不能突然剧烈运动 。这类男性应该在做每项运动前,先做做热身运动和体操,强化肌肉力量 。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵,不过量摄取含脂肪多的食物即可 。
水桶型
水桶型的男性身上各部分皮脂厚度太厚,体重过重,几乎没有肌肉,骨骼支撑能力弱的人 。日常生活中,爬几阶楼梯就会“气喘如牛” 。这类人应该多做有氧运动和游泳,可以消耗脂肪 。常做静态的伸展运动,以强化肌肉骨骼 。

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