熬夜的危害可以弥补吗 熬夜主要几个危害


熬夜的危害可以弥补吗 熬夜主要几个危害

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熬夜主要几个危害
严重伤肝 依照中医经脉循行理论,每天凌晨1时到3时,是足厥阴肝经运行的时间 。此时肝经旺,肝血推陈出新,发挥肝的排毒解毒功能 。而熬夜就会使肝、脾、肾功能紊乱、效率降低,以致于肝脏负荷过重产生各种病变 。
记忆力衰退 睡眠不足对大脑造成的损伤,是无法通过补觉来修复的 。同时,长期熬夜会造成头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题 。
耳聋耳鸣 睡眠不足,易造成内耳供血不足,伤害听力 。长期熬夜可能导致耳聋 。
增加患癌风险 熬夜属于2A类致癌物,意思是对人可能致癌 。倒不是说熬夜一定会得癌,但患癌风险更高 。癌变细胞是在细胞分裂中产生的,而细胞分裂多在睡眠中进行 。熬夜使睡眠规律发生紊乱,影响细胞正常分裂,从而导致细胞突变,产生癌细胞,再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低,以致人患癌风险增大 。
猝死风险倍增 在极端情况下,睡眠不足确实能直接导致死亡 。研究发现,睡眠在6.5~7.5小时之间,死亡率最低;少于6.5小时或高于7.5小时,死亡率大大提高;尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时,死亡风险翻倍 。
心脏病风险 作息时间紊乱的人进行身体调适,并不如一般人所想的那么容易,不仅脾气会变坏,得心脏病的几率也较高 。如果人们每晚睡眠时间不足6个小时,那么存在心脏病和糖尿病风险因子的人群,患心脏病或者中风的概率是普通人群的两倍 。
免疫力下降 常熬夜,会对人的正常生理周期造成破坏,降低人体内的抵抗力 。在熬夜对身体造成的多种伤害中,最常见的就是精神萎靡、疲劳不堪 。身体抵抗力下降,对于那些身体较弱者,呼吸类感染和胃肠道类疾病就很容易找上门来 。
易致肥胖 熬夜的人经常吃“夜宵”,不但难消化,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均衡,引起肥胖 。
熬夜的补救方法
早起避免恶性循环 失眠者最大的错误就是早上赖床,以保证8小时睡眠 。其实,早上睡懒觉容易推迟生物钟,使晚上更难入睡,造成恶性循环 。
建议即使晚上睡得很晚,早上也要按时起床 。起床后,将窗户打开,在窗边享受一下阳光,清爽的空气还会使人瞬间精神 。冬天太阳升起的较晚,早上不妨将房间灯全部打开,以弥补阳光的不足 。
午睡恢复身体 有句谚语叫:“一夜不睡,十夜不醒” 。意思是说如果一晚上不睡觉,就是再睡上十夜,也不能把损失补回来 。
专家建议,熬夜后最好的补救措施就是睡觉,除了正常的夜间休息,还要“见缝插针”地午睡 。年轻人用2~3天,40岁以上的人用5天左右身体就能恢复 。
饮食排毒调理脏器
喝水 早晨醒来后喝一杯水,可提高警觉度,消除疲劳感 。日常可以取西洋参、枸杞子、黄芪各10克,作为一天量 。煎水喝,可起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用 。
用红枣水护肝也可以 。有实验表明,每天给肝功能差的人喝红枣水,持续一周可以达到养护肝脏、促进肝脏解毒排毒的效果 。
中医学也认为,红枣水有补气养血、疏肝解郁的功效 。将果肉丰富的红枣掰开,用温水泡发,这样维生素更利于肝脏吸收 。
水果餐 适当吃些水果,如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙黄色果蔬,能保护眼睛,还有蓝莓 。蓝莓含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳 。
按摩
通过按摩后头部的天柱穴,也可帮助消除睡眠不足造成的疲劳 。天柱穴,位于脖子处突起的肌肉外侧凹处 。用两手除拇指外的四根手指指腹,放置在发际线位置用力按压5分钟 。

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