体脂率多少适合练肌肉 多重的哑铃适合练肌肉
文章插图
体脂率多少适合练肌肉
通常来说在正常体脂率区间都可以进行肌肉训练，肥胖人群同样可以进行，只是需要结合有氧运动一起来会更好 。
【体脂率多少适合练肌肉 多重的哑铃适合练肌肉】
多重的哑铃适合练肌肉
推荐5-10RM的重量，对于肌肉体积的训练效果最为出色 。
1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；
6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；
10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；
30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显 。
RM:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数 。
什么季节适合练肌肉
其实一年四季都适合练肌肉，这个没有季节性的差异，但是更推荐夏季，在肌肉增长方面并无不同，但是在新陈代谢的速度上却有着天然的优势，夏季温度较高，脂肪消耗的量同样更大，这样对于肌肉线条的塑造会更有帮助 。
什么年龄段适合练肌肉
建议16岁后开始正式的力量训练，之后对于年龄没有要求，任意阶段都可以训练肌肉，不管是中年还是老年都是对健康有所帮助的，在之前最好通过生活中的体育活动来发展柔韧性和灵活性 。
推荐阅读
- 晚上跳绳能减肥吗 每天跳绳多少下能减肥
- 西洋参适合什么人吃 看下就知道自己能不能吃了
- 肉苁蓉泡水喝多久有效果 肉苁蓉泡水一次多少克
- 每天跑五圈能瘦多少 跑得越快越减肥吗
- 跑步时如何控制心率 跑步的心率多少比较好
- 深蹲一天做多少减肥 每天有氧消耗多少减肥
- 西洋参不适合哪些人吃 你可千万不要乱吃！
- 男生体脂率多少最好看 哪种运动减肥效果好
- 肉苁蓉泡酒多长时间能喝 肉苁蓉泡酒每天喝多少
- 体脂率多少能看见腹肌 女生怎么练腹肌