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减肥
羽毛球既是有氧运动，又可以是间歇训练 。
【打羽毛球的好处 打羽毛球肩周炎会好吗】 低强度训练时是有氧运动，能够大量减脂 。而竞技比赛强度时，节奏很快，相当于是高强度间歇有氧训练，减脂效果更佳 。
所以不论你是哪种方式训练，都能帮助你减肥 。
提升敏捷性
羽毛球练习时，需要快速移动，羽毛球运动轨迹多变，球速飞快，需要迅捷的走位，长期训练能有效提升人的敏捷性 。
增肌雕塑身材
羽毛球训练中走位移动能够锻炼下肢的力量，而挥拍击球又能锻炼到上肢，而衔接上肢和下肢的腰腹核心也得到了锻炼，所以进行羽毛球锻炼能增肌塑型 。
强化心脑血管系统
羽毛球运动需要全身的参与，也就是几乎所有的部位都能够锻炼到，所以全身上下的肌肉都参与了运动，需要强大的心血管系统来支持，促进了所有位置的血液流通，那么心脑血管系统慢慢就能变强 。
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