跑步膝一般多久恢复 跑步膝盖疼的恢复方法
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跑步膝一般多久恢复
由于膝盖结构复杂，恢复时间和身体素质、伤病严重程度、康复水平等因素有关，通常没有具体的康复时间，但是正常休息的情况下至少需要30天才能有所好转 。
什么是跑步膝
跑步膝医学上称之为髌股关节疼痛综合征 。出现疼痛的原因是髌骨没有在其沟槽里正确滑动所致 。跑步膝属于疲劳型伤病 。
为什么会产生跑步膝
1、强度的增加 训练强度的增加主要指配速、距离、时间的增加，没有循序渐进，身体能力增加速度赶不上强度上升速度，那么身体承受很大达到负荷，倘若没有很好的恢复，就很可能导致跑步膝的产生 。
2、跑鞋出现问题 跑鞋对于膝盖健康很重要，如果没有根据自己的体重、足形、跑法选择合适的跑鞋，那么受伤几率很大增加 。
如果跑鞋超过使用寿命也会产生风险，通常一双跑步鞋的寿命在500到700公里，最好不要超过这个距离 。
3、跑步线路的问题 如果你选择大量海拔变化很大的线路，那么反复的上下坡对于你的膝盖伤害很大，特别是没有针对上下坡进行训练过的人 。
【跑步膝一般多久恢复 跑步膝盖疼的恢复方法】
跑步膝的治疗方案
1、停止训练休息 建议如果问题严重，请不要再继续跑步，膝盖如果出现严重损伤是不可逆的，所以不要坚持，休息是更好的恢复手段 。
2、拉伸按摩腿部 将膝盖周围的肌肉进行拉伸，例如小腿三头肌、股四头肌，将其按摩拉伸舒张，能够帮助膝盖缓解紧张，减少疼痛 。
3、思考反省伤病原因 分析思考伤病产生的原因，前车之鉴能帮你避免下次伤病的发生，更能帮你突破训练的瓶颈 。
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