平板支撑可以丰胸吗
文章插图
平板支撑可以丰胸吗
不能 。
平板支撑主要锻炼的部位是腹部等核心肌肉群的力量 ， 对于胸部锻炼效果本身就小 ， 再加上影响乳房大小的成分是脂肪和乳腺 ， 平板支撑对其没有效果 ， 因此是没有丰胸效果的 ， 但长期坚持对乳房还是有一定影响的 。
平板支撑对乳房有什么影响
帮助乳房变得紧致 乳房的主要成分是脂肪和乳腺 ， 平板支撑动作过程中 ， 对胸部还是有一些刺激作用 ， 能帮助乳房变得更加紧致、坚挺、有弹性 ， 在一定程度上还能帮助减少乳房下垂现象 。
对于减少副乳的出现 平板支撑做到一定时间时 ， 能够起到增加热量消耗 ， 达到燃烧体内多余脂肪的作用 ， 从而可以帮助塑造好看的身体曲线 ， 帮助身体肌肉的紧实 ， 对于减少副乳和鬼祟肉的出现有帮助 。
平板支撑怎么做效果更好
除了最基础的平板支撑做法 ， 做侧卧平板支撑对胸部乳房影响更大 。
基础平板支撑 1、双肘弯曲支撑在地面上 ， 肩膀和肘关节垂直于地面 ， 双脚踩地 。
2、身体离开地面 ， 躯干伸直 ， 人的头 ， 肩 ， 背 ， 臀以及腿部要保持在一个平面上 ， 腹肌 ， 盆底肌收紧 ， 眼睛看向地面 ， 保持均匀呼吸 。
侧卧平板支撑 1、左侧躺在瑜伽垫上 ， 双脚并拢双手自然垂放身体两侧 。
【平板支撑可以丰胸吗】 2、用左手肘支撑起身体 ， 做动作的时候确保以下几个点 。
你的左肩膀应该在你的左手肘正上方；你的右手臂应该放在右身侧；你的左手前臂与身体垂直 ， 手指轻轻握拳 ， 以支撑身体重量 。
2、收紧腹部和臀部并抬起躯干 ， 如果想做进一步挑战 ， 可以抬起臀部和躯干 ， 直到左手臂伸直为止 ， 并将你的右手臂向天空伸展 。
其他做法 1、平板支撑 ， 保持30秒；
2、在此基础上抬起右手向前平伸 ， 保持15秒；
3、换左手做 ， 保持15秒；
4、双肘支撑 ， 抬起右腿 ， 保持15秒；
5、换左腿做 ， 保持15秒；
6、同时抬起左手和右腿 ， 用右肘和左腿支撑 ， 保持15秒；
7、抬起右手和左腿 ， 用左肘和右腿支撑 ， 保持15秒；
8、恢复到平板支撑 ， 保持30秒 。
女生做平板支撑的好处
减肥瘦身 平板支撑也是能够消耗一定的热量的 ， 对于燃脂也能起到作用 ， 长期的坚持练平板支撑 ， 可以紧实腹部肌肉 ， 减掉小肚腩 。
帮助治疗颈椎病 做平板支撑的时候由于要保持颈部前倾 ， 因此颈部肌肉也能够得到有效锻炼 ， 并能保证颈椎放松 ， 对治疗颈椎病也起到了一定的效果 。
锻炼腹肌 平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌 ， 目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力 ， 能增强核心肌群的肌耐力 ， 对于练出八块腹肌有很好的作用 。
改善不良体态 因为练平板支撑能提高核心力量 ， 而核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响 ， 可以大大的提高站姿和稳定姿势的能力 ， 进行一段时间的平板支撑练习后 ， 可以帮助你始终保持正确的坐姿 ， 改善驼背等不良体态 。
推荐阅读
- 女性备孕期间可以做什么运动 这5种运动最适合
- 平板支撑能练胸肌吗 其实它主要是锻炼这这些肌肉！
- 泡脚可以缓解头痛吗 头疼用什么泡脚
- 香菜煮水可以退烧吗
- 普拉提可以减肥吗 5招助你拥有迷人身材
- 气血不足泡脚可以吗 气血不足用什么泡脚
- 爬山可以戴隐形眼镜吗 其实爬山戴这种眼镜最好
- 倒立能丰胸吗 倒立可以防止胸下垂吗
- 粗粮可以天天吃吗
- 粗粮可以代替米饭吗