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训练太过频繁
训练太过频繁是导致俯卧撑越做越累最常见的原因 。
肌肉增长过程是:训练使肌肉纤维轻微破损——补充营养和休息——肌肉超量恢复从而增长 。由此可见,肌肉增长是个先破坏再增长的过程,而增长只在休息的时候才会进行,训练的时候只会破坏 。如果训练太过频繁,肌肉没有足够的休息时间,就可能会变得萎缩,薄弱无力 。
俯卧撑锻炼的是胸肌,胸肌在训练后需要72小时的休息时间 。因此,俯卧撑最好三天训练一次,而不能每天都训练 。
营养和热量跟不上
俯卧撑会消耗很多热量和蛋白质 。而增肌是一个增长过程,物质和热量都是守恒的,合成肌肉需要消耗热量和蛋白质的摄入 。因此,在俯卧撑训练期间,要保证比平时更多的热量和蛋白质摄入 。如果俯卧撑训练后营养和热量跟不上,那么肌肉就会无法恢复,肌肉无力,导致做俯卧撑越来累 。
训练间隔时间太长
训练间隔时间太长也会导致俯卧撑越做越累 。这是因为身体在长期不训练后,肌肉会产生退化,力量变小,导致做起来比训练时更累 。因此,俯卧撑训练应该坚持,训练间隔时间最好不能超过一周,这样才能保持原有的运动水平 。如果几个月都不做,那么做起来变累就很正常了 。
运动低潮期
【为什么俯卧撑越做越累 俯卧撑越做越累怎么办】 很多人会在一段时间的训练后进入一个为期一个月的运动低潮期,这个时期往往成绩没有进步,反而退步了 。这也是很多人在这段时间感觉俯卧撑越做越累的原因 。通常在训练后三个月,常常会出现运动低潮期 。此时可以加大重量尽心练习,利用大重量刺激训练,帮助度过低潮期 。
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