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单臂哑铃划船
很多人做不了引体向上，主要是因为手臂和背部力量不够，单臂哑铃划船可以很好的锻炼手臂和背部 。
做法：
1.找一个平椅子，左腿跪在椅子上，右脚支撑地面；伸直左手并放在椅子上，上身平行于地面 。右手抓住哑铃自然垂放 。
2.肩部放松，背部夹紧，然后用手拉动哑铃往肚脐方向，稍微停顿 。动用背肩力量送出，再用手下放哑铃 。
3.左右互换重复训练 。
坐姿划船
坐姿划船也能很好的锻炼手臂和背部肌肉 。
做法：

【引体向上辅助训练方法 九个方法帮助你完成引体向上】 1.将10-15cm高的健身台放在拉绳划船器的座椅上 。坐上划船器，将脚放在平台上或横木上，确保你的膝盖略弯，不要锁死 。
2.向前倾斜，背部和V型把手呈自然平行位置 。双臂伸直，向后拉，直至身躯和腿部成90度 。背部应该略弯，挺胸 。抓握前方把手时应感觉到背阔肌的良好伸展 。这是动作的起始位置 。
3.身躯保持固定，将把手向身体拉动，夹紧手臂直至碰到腹部 。此时应感到背部肌肉收缩十分紧密 。保持这样的收缩姿势一秒钟，缓慢地还原为起始位置 。
悬挂肩胛上拉
悬挂肩胛上拉可以有效锻炼背阔肌 。
做法：
手臂伸直悬挂于单杠上，肩胛上提至肩部与耳朵接近，随后背部下拉放下肩胛 。
引体向上下半程练习
引体向上放下部分（下半部）比上拉过程练习难度较低，可以逐渐帮助引体向上的完成 。
做法：
站在箱子上，跳跃上升至下巴超过单杠，然后缓慢下降至手臂完全伸直，下降过程持续5-10秒 。之后再重复动作 。

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