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辅助瑜伽体式
1、双腿内收直棍式 1、面向沙发的背面 ， 臀部在上贴住靠背 ， 身体向后缓慢地滑向地面；
2、下滑过程中不时停下来展宽胸腔 ， 使躯干后侧靠近沙发；
3、头部落地后 ， 双手立即在两耳旁侧推地 ， 进一步让后背靠近沙发 ， 保持胸腔的上提；
4、双手像在头倒立中一样放于头后 ， 最后伸直双腿；
5、通过两个交扣的小手指向远伸展和手腕下压地面来持续不断地提起双肩 ， 这样有助于胸腔的打开；
6、出体式时 ， 双手回到两耳旁边 ， 眼睛看向天花板 ， 整个身体从沙发上滑下来 。
2、上弓式 1、首先让头部和手臂悬在沙发较窄的一边上 ， 双腿在沙发上保持弯曲；
2、伸直手臂 ， 小心地从沙发上滑下来；
3、头部触地后 ， 手向后走靠近沙发；
4、双手用力压地 ， 再次伸直手臂 ， 把骨盆抬起来；
5、为了让身体更容易抬起 ， 可先提起脚跟 ， 但最终要尝试保持骨盆的高度落下脚跟；
6、如果可以的话 ， 双脚向内走靠近头部 ， 前提是你感到足够稳定且骨盆可以保持上提；
7、如果觉得比较安全 ， 也可以选择最终进入完全的手臂平衡手倒立 ， 完成后双脚向后落回到沙发上；
8、出体式时 ， 双脚向远离头的方向走一点 ， 微屈手臂 ， 直到后背接触到沙发 ， 然后才让身体往头的方向从沙发上滑落下来 。
3、脸朝下的简易坐 1、在沙发上双腿交叉盘坐 ， 双手向后牢牢抓住沙发靠背 ， 两手之间的距离与肩膀同宽 ， 或者在保证能伸直手臂的前提下尽量靠近一些；
2、拉长脊柱 ， 抬头向前看 ， 再把胸腔向前推送 ， 开始伸展整个躯干向前；
3、注意保持肩膀的上提和脊柱的拉长 。
4、孔雀式【辅助瑜伽体式 原来瑜伽还可以这样练】 1、面朝沙发较窄的一边 ， 双手稳稳压住扶手 ， 手指朝向自己 ， 确保两个小手指彼此贴靠；
2、弯曲双肘和双膝 ， 让手肘顶住腹部；
3、确保屈臂时肘部彼此靠拢；
4、身体向前倾 ， 直到感觉双腿越来越轻盈；
5、这时可以尝试提起双脚 ， 向上向后蹬直双腿；
6、抬头向前看 。也可以在椅背上做这个体式 ， 前提是椅背足够低且椅子足够稳固；
7、出体式时 ， 微屈双腿 ， 重心再次移向双脚 ， 落下双腿 。
5、狮子式准备 1、面向茶几较窄的一侧坐下来 ， 双腿进入莲花式；
2、如果膝盖不够灵活无法进入莲花式 ， 可做简易坐或半莲花 ， 但需要用带子绑住膝盖和双脚 ， 以免它们分开；
3、身体向前倾 ， 小心地越过膝盖 ， 让臀部抬离地面；
4、利用茶几给双手的支撑旋肩向后沉肩向下 ， 来上提和扩展胸腔；
5、抬头向上看 ， 进一步上提胸腔 。提起耻骨 ， 轻轻靠在茶几上 ， 但不要丧失耻骨和下腹部的长度；
6、随习练时间的增加 ， 可以尝试把支撑物向前移动或使用更低的支撑物 ， 以使骨盆更接近地面；
7、出体式时 ， 双手向后支撑着身体坐回地面 ， 解开双腿 。
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