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引体向上
利用单杠做引体向上是最基本的练习方法，其姿势是：
1、双手正握单杠，两臂的距离要比肩宽一些，腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿自然伸直并拢 。
2、等身体不摆动时，用力拉杠，在向上拉的过程中，集中背阔肌的收缩力，屈臂带动身体向上 。使头高过横杠后，然后停2-3秒 。再将身体慢慢放下，直至双臂完全伸直为止 。
反握引体向上
1、站在一根与腰同高的单杠后方，双手掌心向后握住单杠，间距略比肩宽，两臂平行，屈肘，肘关节向下 。
2、双脚并拢，逐渐的向前移动，使得身体重心下降，直到整个身体从踝关节、膝关节、腰部、肩关节等呈一条直线，并且跟地面成45度，胸部处于单杠的下方 。
3、拉引身体向上移动，让胸部贴近单杠，肩胛骨内收靠拢 。稍微停顿之后，慢慢的有控制的使得身体下降到起始位置 。
悬垂移动
双手正握单杠，向左或向右移动 。在移动过程中，两腿要自然的下垂，要用力拉一下单杠，要注意动作要快 。
屈膝上举
双手正握单杠，身体自然悬垂，两腿并拢，用腹肌之力屈膝上举，使大腿靠近胸腹，到达“顶峰收缩”位时，稍停顿 。然后两腿慢慢放下，回复到起始位置 。上体要保持正直，不可以晃动借力 。
【单杠的玩法】
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