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燃脂瘦身
HIIT训练最大的好处就是具有超强的燃脂瘦身作用 。HIIT的高强度训练比传统有氧运动运动时消耗更多热量，并且训练后的过氧消耗能在很长一段时间内帮助身体持续消耗热量，燃烧脂肪 。所以能够有效的帮助人们减脂瘦身 。
节省时间
HIIT有各种不同强度之分，训练效果也不同，但是平时慢跑1小时消耗的热量，一般的HIIT训练只需要做20分钟就可以达到 。相比传统有氧训练，HIIT能帮助节省很多时间 。
帮助度过减脂平台期
在减脂平台期，此时传统的有氧训练方法很难再让脂肪再减下去 。此时可以做HIIT训练，改变运动方式，可以帮助你度过减脂平台期 。
提高肌肉耐力
HIIT训练虽然不能帮你增大肌肉体积以及增加爆发力，但是可以增加腿部肌肉密度和韧性，让肌肉更加紧致有弹性，让肌肉线条更加协调流畅；并提高肌肉耐力，让肌肉能更持久的运作 。
【HIIT训练的好处 原来HIIT有那么多优点】
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