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HIIT训练后要拉伸吗 HIIT训练后拉伸的好处

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HIIT训练后要拉伸吗 HIIT训练后拉伸的好处

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HIIT训练后要拉伸吗
要 。
HIIT只是一种训练方式，它是由其他运动组成的 。比如HIIT可以用跑步的方式（快速跑加慢速跑）进行，也可以用跳绳的方式（快速跳绳和常速跳绳）进行 。那么跑步训练后需要进行拉伸，那么即使是通过HIIT训练的方式锻炼，也让需要运动后拉伸，HIIT并不能帮助免除运动后拉伸 。
HIIT训练前需要拉伸吗
需要 。
如同训练后需要拉伸一样，HIIT训练前同样需要拉伸，此时拉伸的目的是为了活动肌肉，拉开韧带和肌腱，让身体逐渐活跃到运动状态 。以避免直接高强度运动容易带来的身体伤害 。
HIIT训练后拉伸的好处
缓解肌肉痉挛和僵硬 长期的进行一个动作，会导致所用部位的肌肉、僵硬，拉伸运动可以有效缓解消除肌肉痉挛和僵硬，使肌肉富有弹性 。
缓解酸痛 大量运动后的拉伸，可以帮助排除乳酸，按摩肌肉，缓解肌肉酸痛 。
加快训后恢复 拉伸可以放松肌肉，促进肌肉出的血液循环，减轻HIIT训练后的疲劳，帮助加快训练后的恢复 。
塑造肌肉线条【HIIT训练后要拉伸吗 HIIT训练后拉伸的好处】 HIIT后拉伸可以拉长肌肉和韧带，让肌肉紧致，身体线条更加协调流畅 。
HIIT训练后怎么拉伸
HIIT训练是有其他运动组成的，故而具体怎么拉伸应当由具体的HIIT训练决定，比如跑步，跳绳，引体向上等都有不同的拉伸方法 。一般训练后拉伸运动要做10分钟左右，训练前的拉伸要做大约15分钟，以韧带拉开，身体逐渐感到活跃为宜 。

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