分享一周不重样的减肥午餐，快来收藏
减肥最重要的是什么？当然就是好好吃饭了
其实 ， 当你真正了解了减肥的基本知识和方法 ， 你就会知道 ， 减肥的本质就是让你好好吃饭 。 你之前的饮食是不对的 ， 才导致能量超标 ， 造成肥胖的状态 ， 现在通过减肥的过程慢慢的调整回来 ， 学会合理的搭配饮食结构 ， 适量的的吃 ， 这样才能健康轻松的瘦下来 ， 并且能够长期保持不反弹 。
好好吃饭听上去很空泛 ， 其实就是两点 ， 第一就是合理搭配饮食结构 ， 第二就是适量的吃 。
合理搭配饮食结构是我们减肥的主体 ， 也是减肥期间效果最直观的措施 。 大家可以想想 ， 我们之所以会发胖 ， 就是因为能量摄入过多 ， 导致脂肪堆积 。
而我们日常生活中主要的供能物质包括了三方面 ， 碳水化合物、脂肪和蛋白质 ， 其中碳水和脂肪是主要的供能物质 ， 占了80%左右 ， 我们要减肥 ， 要控制能量摄入 ， 就需要减少这两类物质的摄入 ， 而这两类物质在我们日常生活中主要就是主食、淀粉类食物、甜品、饮料 ， 凡是含有大量淀粉类食物 ， 还有含有添加糖的食物都是碳水化合物 ， 我们要合理的控制 ， 减少摄入量 。 脂肪主要来源于几个方面 ， 肥肉、油脂、坚果等等 ， 并且脂肪是我们能量最高的物质 ， 也要合理的控制好 ， 一天的油脂摄入要控制在20-30g.
当你了解了这一点后 ， 就会发现 ， 任何减肥的方法 ， 基本上都是需要控制好主食和脂肪的摄入 。
主食的调控一般选择粗细搭配 ， 这样更营养 ， 也更又持续的饱腹感 ， 比如各类淀粉含量高的豆类、粗粮、土豆、山药等薯类 。 脂肪的调控一般就是选择减少肥肉和烹调油的摄入 ， 同时合理的摄入坚果 。
【分享一周不重样的减肥午餐，快来收藏】这些理论知识是我们减肥成功需要了解的 ， 如果这些都不知道 ， 想要真正的减肥成功 ， 其实是很困难的 。
当然 ， 很多人就算了解了这些知识 ， 当真正用起来的时候也会有各种各样的问题 ， 今天就给大家分享一组减脂午餐 ， 七天不重样 ， 饮食的搭配基本上是按照这些知识进行的 ， 对于上班族来说很实用 ， 如果你不知道具体吃什么 ， 可以参考参考 。
周一：
杂粮饭+黄瓜炒鸡胸肉+清炒花菜
周二：
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