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骨盆前倾多久可以恢复，纠正骨盆前倾最佳方法

小知识


骨盆前倾矫正需要多久骨盆前倾该怎么办？
骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象， 较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度 。 骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸， 腰臀比、BMI值和体重都在正常范围， 小腹仍旧前凸 。 如何矫正骨盆前倾呢， 下面给大家介绍几种方法 。
方法/步骤
1
腹肌训练 。 平板支撑 。 平板支撑的动作大家很熟悉， 俯卧， 双肘弯曲支撑在地面上， 肘关节和肩关节与身体保持直角， 用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重 。 任何时候都保持身体挺直， 并尽可能最长时间保持这个位置 。
2
背部肌肉拉伸放松 。 腰部紧张不适也是造成骨盆前倾的重要原因 。 背部肌肉拉伸放松十分重要 。 可以通过下面两个动作来放松 。 第一个是采用跪式祈祷动作， 臀部坐于脚跟， 双手前伸， 充分收腹感觉将整个背部如同风帆一样拱起 。 第二个动作是大家长常做的练习， 用泡沫滚筒来滚揉腰部肌肉， 这两个动作一个牵拉一个滚揉都可以有效放松腰部肌肉 。
3
增强臀部、大腿后侧肌群 。 因为这两块肌肉用力可以让骨盆后倾 。 所以仰卧挺髋也是十分重要的姿势矫正练习 。 注意做该动作时要充分屈膝勾脚尖， 将臀部上抬至肩髋膝成一条直线 。 每组16个， 重复
3-4组 。 双腿下放时动作要慢， 臀部不要完全贴于地面 。
4
髂腰肌牵拉 。 髂腰肌缩短会影响肌肉的伸展性和弹性， 所以髂腰肌放松十分重要 。 对于腰部不适的人群来说， 往往充分牵拉放松髂腰肌就会带来很神奇的缓解腰痛的效果 。 该动作的主要要领是弓箭步， 后腿膝盖贴于瑜伽垫上， 重心前移， 保持15-30秒， 可重复3-5组 。 这个动作可以拉伸髂腰肌 。
5
穿负跟鞋， 负跟鞋前高后低， 可以有效的减轻骨盆前倾和腰椎曲度 。 或者相同原理的可以赤脚， 前脚掌踩一本20毫米厚度的书， 脚跟踩地， 这样也可以缓解骨盆前倾的症状 。
END
注意事项
要了解、重视骨盆前倾的危害， 锻炼要适度， 不能强度太大
如果帮助到你， 希望能采纳！

骨盆前倾， 怎样才能在家徒手恢复， 需要多少天骨盆前倾可以做下面的站壁提踵运动（也称万用式， 因为这个动作还有助于矫正o形腿和驼背）：
1， 找一面墙， 肩和屁股靠墙， 双手上举， 掌心相贴， 上壁贴近耳朵 。
2， 两脚尖外开， 大概90度， 可以站稳就好， 臀部和大腿根部出力夹紧 。
3， 接下来脚部提踵（也就是踮脚尖）身体往上伸展， 此时两膝更要用力夹紧， 屁股当然也是要夹紧的 。 别忘了肩和屁股仍然要贴墙 。
4， 提踵10个为一组， 做完一组后可以以站贴墙站立姿势来休息（但别忘了臀部仍然要夹紧， 臀和肩要靠墙） 。 等力气回复后继续做贴墙提踵， 一次做10分钟 。 休息一下再做第二回合， 要做多少回合就看个人时间和体力 。 这是不伤膝盖的， 做越多越好， 重点是贴墙和夹紧腿和屁股 。
【骨盆前倾多久可以恢复，纠正骨盆前倾最佳方法】另外再配合做反向卷腹加强腹部力量对于矫正骨盆前倾效果更好 。 反向卷腹做3组， 每组做10个， 每组间休息30秒 。

骨盆前倾多久能恢复盆骨前倾有可能是腹肌不够强壮， 导致平时站立时习惯性的前倾， 长期下来就会变形， 不过这种情况只要加强腹肌练习就会慢慢恢复 。 有力的腹肌会有回拉和定位中段的作用 。 腹肌是收拉胯骨盆骨那里， 背肌只拉直脊柱的， 你需要加强腹肌

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