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合理情绪疗法适用于哪些人( 五 )

小知识


忡 。 以至无法平静下来干好自己的工作 。 从这个简单的例子中可以看出 ， 人的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有直接的关系 。 在这些想法和看法背后 ， 有着人们对一类事物的共同看法 ， 这就是信念 ， 前者在合理情绪疗法中称之为合理的信念 ， 而后者则被称之为不合理的信念 。 合理的信念会引起人们对事物适当、适度的情绪和行为反应；而不合理的信念则相反 ， 往往会致不适当的情绪和行为反应 。 人们坚持某些不合理的信念 ， 长期处于不良的情绪状态之中 ， 最终将导致情绪障碍也就是C的产生 。
其实完整的治疗模式由ABCDEF六个部分组成 。 A：activating events ， 指发生的事件 。 B：beliefs ， 指人们对事件所持的观念或信念 。 C：empotional and behavioral consequences ， 指观念或信念所引起的情绪及行为后果 。 D：disputing irrational beliefs, 指劝导干预 。 E：effect ， 指治疗或咨 ABC理论 相关书籍
询效果.　F：new feeling ， 指治疗或咨询后的新感觉 。 人们面对外界发生的负性事件时 ， 为什么会产生消极的、不愉快的情绪体验？人们常常认为罪魁祸首是外界的负性事件A 。 但是艾里斯认为 ， 事件（A）本身并非是引起情绪反应或行为后果（C）之原因 ， 而人们对事件的不合理信念（B）（想法看法或解释）才是真正原因所在 。 因此要改善人们的不良情绪及行为 ， 就要劝导干预（D）非理性观念的发生与存在 ， 而代之以理性的观念 。 等到劝导干预产生了效果（E） ， 人们就会产生积极的情绪及行为 ， 心里的困扰因此消除或减弱 ， 人也就会有愉悦充实的新感觉（F）产生 。 合理情绪疗法是艾里斯通过切身体验感悟和总结出来、用于帮助自己同时帮助他人进行心理自我调节的方法 。 这种疗法的主要目标是：帮助人们培养更实际的生活哲学 ， 减少自己的情绪困扰与自我挫败行为 ， 也就是减轻因生活中的错误而责备自己或别人的倾向（消极目标） ， 并学会如何有效地处理未来的困难（积极目标） 。
从整体上看 ， 合理情绪疗法有以下一些特点： 1.人本主义倾向 。 RET信赖、重视个人自己的意志 ， 理性选择的作用 ， 强调人能够“自己救自己” ， 而不必仰赖魔法、上帝或超人的力量 。 而且 ， 从RET的人性观中也可以看出它的人本主义倾向 。 2.教育的倾向 。 RET有很浓厚的教育色彩 。 也可以说它是一种教育的治疗模式 。 首先 ， 在咨询原则方面 ， RET试图用一套它认为合理的、健全的心理生活方式去教育来访者 。 其次 ， RET的治疗过程有很强的教导味道 。 最后 ， RET还专门发展了一套适用于儿童和学校咨询的体系 ， 称作“理性-情绪教育” ， 旨在帮助孩子提高心理机能水平 ， 解决学习中的各种问题 。 3.强调理性、认知的作用 。 在治疗途径上广泛采纳情绪和行动方面的方法 。 但它更突出地重视理性、认知的作用 。 这是RET、也是所有认知疗法的一个最本质的特点 。 在RET的治疗中 ， 总是把认知矫正摆在最突出的位置 ， 给予最优先的考虑 。
操作模式
（1）找出使自己产生异常紧张情绪的诱发事件（A） ， 例如当众讲话、考试、工作压力、人际关系等 。 （2）分析挖掘自己对诱发事件的解释、评价和看法 ， 即由它引起的信念（B） ， 从理性的角度去审视这些信念 ， 并且探讨这些信念与所产生的紧张情绪（C）之间的关系 。 从而认识到异常的紧张情绪之所以发生 ， 是由于自己存在不合理的信念 ， 这种失之偏颇的思维方式应当由自己负责 。 （3）扩展自己的思维角度 ， 与自己的不合理信念进行辩论（D） ， 动摇并最终放弃不合理信念 ， 学会用合理的思维方式代替不合理的思维方式 。 还可以通过与他人讨论或实际验证的方法来辅助自己转变思维方式 。 （4）随着不合理信念的消除 ， 异常的紧张情绪开始减少或消除 ， 并产生出更为合理、积极的行为方式 。 行为所带来的积极效果 ， 又促进着合理信念的巩固与情绪的轻松愉快 。 最后 ， 个人通过情绪与行为的成功转变 ， 从根本上树立起合理的思维方式 ， 不再受异常的紧张情绪的困扰（E） 。

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