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体脂怎么算，在线体脂率计算器

小知识


如何计算自己的体脂率 体脂率是什么呢？体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少 。 肥胖会提高罹患各种疾病的风险 。 值得一提的是，体脂率还根据性别有两套评测标准，因为女性出于生理原因(排卵、生育、哺乳等)，女性体脂本身就比男性高 。
体脂率我想很多人可能并不是很了解 。 体脂率指的是我们人体内脂肪的重量，在人体总体重量中所占的比例是多少 。 它可以直接反应出我们人体内脂肪的含量是多少，那么这个体脂率要怎么计算呢？
体脂率可通过BMI计算法计算得出 。 BMI计算法：1、BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）2、体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0） 。
正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28% 。 体脂率应保持在正常范围 。 若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖 。 女性的必需脂肪比例会比男性为高，因为需要生育、喂哺及其他由荷尔蒙调节的身体机能 。 对于男性，必需脂肪一般占体重的2~5%，而女性约为10~13% 。 储存脂肪由脂肪组织内所累积的脂肪组成，当中部份位于胸腔及腹部，用以保护身体的内脏 。 一般来说，最小的建议总体脂百分比都会比身体的必需脂肪比例高 。
除了体脂率BFR，还有身体质量指数BMI（Body Mass Index）和腰臀比WHR（Waist Hip Ratio）两个数据，都可以作为衡量是否肥胖的参考指标 。

体脂率的计算公式是什么？ 体脂从字面上来理解就是身体的脂肪含量，这个体脂主要是来衡量一个人的肥胖程度 。 身体的脂肪一般来自于皮下脂肪和内脏脂肪，一般男性正常体脂为12%—18%，女性正常体脂为18%—25% 。 如果男女超出或者低于以上的范围就需要引起注意，因为过低或过高的体脂含量对身体都不利 。

【目测法】
男子的体脂率体型特点

4%~6% 臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态) 。
7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块明显(健美运动员竞技状态) 。
10%~12% 理想值全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显 。
13%~15% 理想值全身各部位脂肪不松弛，腹肌显露，分块不明显 。
16%~18% 正常值全身各部位脂肪基本不松弛，腰腹部较松弛 。
19%~21% 正常值全身各部位脂肪略松弛，腰围通常是81~85厘米 。
22%~24% 偏高腰围通常是86~90厘米 。
25%~27% 高腰围通常是91~95厘米 。
28%~30% 肥胖腰围通常是96~100厘米 。
31%以上……

女子的体脂率体型特点

8%~10% 在BMI出于健康值的情况下，是极少数女运动员达到的竞技状态(会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小)
11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显
14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显 。
17%~19% 理想值全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显 。
20%~22% 理想值全身各部位脂肪不松弛，腹肌显露，分块不明显 。
23%~25% 理想值全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露 。
26%~28% 正常值全身各部位脂肪基本不松弛，腰腹部较松弛 。
29%~31% 正常值全身各部位脂肪略松弛，腰围通常是81~85厘米 。
32%~34% 偏高腰围通常是86~90厘米 。
35%~37% 高腰围通常是91~95厘米 。
38%~40% 肥胖腰围通常是96~100厘米 。
41%以上……

【卡尺法】
受试者应着背心裤衩或短裤 。 实验者右手握皮脂计使两半形测试臂张开 。 左手拇指和食指将受试都所测部位的皮肤捏紧提起 。 拇食指捏起时，拇食指间应保持适当的距离，这样捏紧提起皮肤既包括皮下组织，但要防止将所在部位的肌肉也、提起 。 为检查是否将肌肉提起可令受试者主动收缩该部位肌肉 。 止时肌肉即滑脱 。 然后将张开的皮脂计距离手指捏起部位1cm处钳入 。 右手指将皮脂计的把柄放开，读出指针的数值并记录下来 。 每个部位应重复测量两

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