游泳怎么游，初学者学游泳的步骤( 四 )
臂部动作：入水、伸展、抱水、向内划、向上划、移臂 。
打腿：双腿并拢 ， 膝部不要弯曲过度 ， 向下打腿 。
呼吸：头朝肩膀出水面转动时呼吸 。 有轻呼吸和爆发式呼吸 。
节奏：打腿六次 ， 两臂各划水一次 。
游泳怎么才能游得快? 想要游得快 ， 需要多练习 ， 下边是一些训练方法 。
游泳最重要的是换气 ， 不会换气您不敢往深水去吗?练气功是“鼻吸嘴呼 ， 细长匀缓” ， 游泳就得“嘴吸嘴呼”了 ， 而且“呼”可以在水下进行 ， 嘴巴一出水面就吸一大口 ， 跟着就低头 ， 最大限度的减少脑袋出水时间 ， 不就省力了吗 。 怎么知道什么时候嘴巴出水了呢?您吹气呵 ， 从水下吹到水上 ， 一是容易把气儿吐彻底 ， 二是一出水面阻力减少 ， 感觉明显 ， 第三还把嘴周围的水吹干净了 ， 吸气痛快 。 用这个窍门专练换气 ， 很快就能学会 ， 然后就敢去深水 ， 姿势关系不大 ， “狗刨儿”也是游呵 。 有的泳友姿势不好 ， 游得慢 ， 可是每天都游个千儿八百的 ， 漓江漂流二十多公里都敢参加 ， 主要就是换气换顺了 。 气要是换不够 ， 越换越短 ， 都缺氧了 ， 还游什么呀!
游泳的用力呢 ， 本来胳膊细腿粗 ， 可有的人说“腿轻打保持平衡 ， 前进主要靠胳膊 。 ” ， 您瞧 ， “胳膊拧不过大腿”嘛 ， 他非拧 。 还有 ， 应该是“大臂带小臂”、“大腿带小腿” ， 才能发力 ， 可就有人在水里直着胳膊抡、挺着腿儿打 ， 那还不累!再说 ， 大腿的肌肉也是后面大 ， 前面小 ， 您啃鸡腿就知道啦 ， 可有人却主张仰泳“脚以往上踢为主” ， 把有劲儿的大肌肉闲着不使 ， 专使上面那块小肌肉 ， “哪壶不开提哪壶” ， 就等着抽筋吧 。 如果您把肌肉“物尽其用” ， 做到游泳时的用力和走路差不多 ， 那不管游什么姿势都不容易累 ， 在地上能走多远在水里就能游多远 。 不信?带着脚蹼我能蝶泳一公里 ， 还有余力 。
游泳的姿势呢 ， 关键不就是“减少阻力 ， 增加动力”吗 。 水花溅老高 ， 肯定阻力大 ， 动作过大了也增加阻力 。 脑袋起高了也增加阻力 ， 脚沉底儿也增加阻力 ， ……都能改进 。 要改进 ， 手脚得分着练 ， 合一块儿手忙脚乱的上哪儿体会去?最好是游长距离以后再来练 ， 您不是累了吗 ， 怎么省劲儿 ， 怎么使得上劲儿 ， 这会儿最容易感受 。 一旦体会到了 ， 就好办了 。
那每个动作到底该怎么着哇?书上面有的是 ， 周围教练也多得很 ， 还都是“带本”的 ， 只要您虚心 ， 不愁没人教 。 这不 ， 过去我蝶泳起得老高 ， 恨不得肚脐眼儿都快出水面了 ， 那位教练说了四个字儿：“低头移臂” ， 使我豁然开朗 。 跳水时眼镜儿老翻呢?回答“再勒紧点” ， 问题一下解决 。 我练了十来年的蝶泳 ， 进步从没这么明显 ， 真是“教练一句话 ， 胜读十年书”呵!
气换顺了 ， 力用对了 ， 姿势正确了 ， 您就能放心畅游 ， 瞅着蓝天、碧水、绿树、朝阳 ， 天天的“三疗”(水疗、话疗、音乐疗) ， 真是“不亦乐乎” ， 要不这帮人身体都这么棒呢!
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