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游泳怎么游，初学者学游泳的步骤( 三 )

小知识


游泳怎么游的快 首先 ， 要有信心 。 你一定能学会游泳 ， 那些会游泳的人并不比自己多个胳膊多条腿 。
其次 ， 需要有合适的装备：一件合身的游泳衣 ， 一顶硅胶游泳帽可以保护头发 ， 也防止头发挡住眼睛 ， 一副游泳眼镜使你的眼睛不会受到水的刺激 ， 防止头发上的水流入眼睛 ， 也比较卫生 ， 特别是初学者能很容易在水下睁开眼睛 。 然后 ， 你就可以下水了 。
第一步 ， 下到齐胸深的水中 ， 能站住 ， 在水里慢慢走动；
第二步 ， 双手伸向前 ， 俯卧漂起来 ， 然后屈膝 ， 双手抱腿 ， 再两腿同时着地站起来；
第三步 ， 到水深一点的地方 ， 重复第二步 ， 直到能在齐脖子深的水中漂起来再站起来 ， 那心理上就不太怕水了；
第四步 ， 水中呼吸练习：站在水中 ， 两手向前伸 ， 手心朝下 ， 头连同上身一上一下运动 ， 水中呼气 ， 出水吸气 ， 反复练习；然后呼吸配合手的划水动作 ， 手漂在水面时头入水 ， 呼气 ， 手向下45度划水时头自然出水吸气；
第五步 ， 找一本游泳教材 ， 最好有照片的 ， 能找一张教学光盘更好 ， 在家里学习动作 ， 然后到水中实习 ， 不换气做蛙泳动作 ， 先是腿的动作 ， 再是手 ， 再是手腿配合 ， 熟练后手腿及换气配合 。 至此 ， 可以在浅水区游泳了 。 能连续游泳100米后可以到深水池 ， 一定要到有安全保障的游泳馆 。 如果深水浅水在一个池里 ， 首次到游深水一定要从深往浅游 ， 因为初学者常会一开始动作做得还好 ， 后面容易失去节奏 。 如果从浅往深水游 ， 容易出问题；从深往浅游 ， 到动作不好时已能站住 ， 比较安全 。 千万注意 ， 安全第一噢！
如此 ， 就是入了门了 。 下一步就该考虑提高了 。
您最好有个能天天游泳的地方 。 熟能生巧 。
然后就是注意基本动作 ， 可以看教材或光盘 ， 这时看和前面的目的不同了 ， 要注意动作的细节 ， 提高技术才能提高速度 。
还有个办法 ， 如果您游泳的地方可以带摄像机进去的话 ， 可请别的游泳者拍下来您的动作 ， 然后拿回家与光盘上的标准动作对比 ， 这样可以提高得很快 。

推荐教材：北京体育大学出版社的《游泳技巧图解》 ， 人民体育出版社的《游泳技法练习》都不错 。 光盘在许多图书馆都有借的 ， 杭州的庆春路购书中心也有售 。
蝶泳

身体姿势：肩部必须保持在水平面上 ， 臀部接近水面 。 头比双臂先入水 ， 抬头要低 。

臂部动作：入水、向外划和抱水、下划、内划、上划和移臂 。

打腿：开始时 ， 不屈膝 ， 双脚并拢 。 一旦脚后跟露出水面 ， 弯曲双脚向下打水 。

呼吸：在向上划动作开始时呼吸 。

节奏：划臂一次 ， 打腿两次 。

仰泳

身体姿势：两耳刚好放在水中 ， 臀部刚好在水面下 ， 双脚刚好露出水面 ， 头保持稳定 。

臂部动作：入水、抱水、向下划、向后划,第二次下划、复位、移臂 。

打腿：双腿靠拢上下交替打腿 ， 膝部可弯曲但不能露出水面 。

呼吸：一只胳膊移动时呼气 ， 另一只移动时吸气 。

节奏：划臂一次 ， 打腿六次 。

蛙泳

身体姿势：头部和臀部尽量保持高位、身体以胸部为基准 。

臂部动作：向外划、抱水、向下划、向内划、伸展 。

打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、内蹬夹腿 。

呼吸：在臂部做有力的内划动作时呼吸

节奏：保证蹬腿动作在双臂伸展时完成 。

自由泳

身体姿势：身体尽可能平直 ， 腿面的动作刚好露出水面打水 。

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