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游泳怎么游，初学者学游泳的步骤( 二 )

小知识


人站在地面上的时候有些肌肉是紧张的 ， 因为长期如此所以感觉不到 ， 到了水里因为浮力可以让这些肌肉放松了 ， 这对初学者有点难做到 ， 但如果做不到就永远没法游好 ， 就算会游了还是觉得游泳很累 ， 因为动用了不必要的肌肉
游泳怎么游的快啊 呼吸
或者称换气 。 也许会有人说 ， 呼吸谁不会 ， 娘胎里出来就会了 ， 这还用得着学?这话说得是不错 ， 但那是在空气里 ， 当人在水里时呼吸就不那么简单了 。 常见游泳初学者 ， 憋着一口气游了十米左右就停下来大口喘气 ， 脸也憋得通红 ， 这就是没有掌握好水中的呼吸 。 那么人在水中是如何呼吸的呢?当然了 ， 人不可能像鱼那样在水中呼吸 ， 所以人在游泳时就要学习在水中呼吸的技巧 ， 掌握好换气的方法 ， 就能像鱼一样自如地行动了 。
游泳的换气 ， 要掌握三条原则：一是水下呼气 ， 水上吸气;二是呼气以鼻为主 ， 吸气只用嘴;三是慢呼快吸 。 在水中呼吸与平时的习惯是不同的 ， 平时呼吸都是用鼻子的 ， 而游泳时吸气是用嘴 。 在开始练习时 ， 可在齐胸部深的水中站立 ， 在水上深吸一口气后下蹲使头部全部浸入水中 ， 然后用鼻子缓缓地连续呼气 ， 当感觉到肺部的气快呼完时 ， 头部逐渐上升 ， 同时加速以口鼻同时呼气 ， 当气吐完时 ， 头部(嘴)正好露出水面 ， 这时张大嘴快速吸气 。 吸气后 ， 再入水重复练习 。 在原地熟练掌握后 ， 就可以结合游进练习了 。

平衡
我这里所说的水中平衡 ， 就是指人在水中身体要保持流线型 ， 即“一”字型 。 如果游的是“狗刨式”之类 ， 不是太适用 。 靓妹帅哥想要在泳池中吸引眼球 ， 还是学习标准姿势为好 ， 那么掌握水中平衡也就非常必要了 。 大家都知道 ， 人体是有重量的 ， 有一个重心就在下腹腔中 ， 而人在水中 ， 水对人会有浮力的 ， 这个浮力也有个中心 ， 我们就称它为浮心吧 。 那么这个浮心在哪?大家想想看 ， 人体里哪里的空气最多?是的 ， 肺部 。 肺在人体中就如鱼腹中的“鱼膘” ， 人的浮心就在胸腔之中 。 当人俯卧在水中时 ， 在自然状态下 ， 重心在下腹 ， 而浮心在胸部 ， 所以腿部就会下沉 ， 身体的平衡就不能保证 。 想要保持平衡 ， 就要使重心和浮心重合 ， 这能吗?当然能 。
要使人体的重心与浮心重合 ， 首先要做到人在一条直线上 ， 这条直线称为人体的纵轴 。 头肩胸腰臀腿脚都要在人体的纵轴上 ， 当两臂前伸时也要在人体的纵轴上;其次要按压胸部 ， 使浮心后移 。 按压胸部 ， 就是好像有一只无形的手按在胸背上往下压 ， 其实是自己使胸部向下对水保持一定的压力 。 同时 ， 人体又是一条直线 ， 就如翘翘板一样 ， 直线的一端——胸部向下 ， 而支点在胸腹之间 ， 故另一端的臀部和腿部就会上浮 。 还有 ， 双臂前伸能使人体的重心适度前移 。 这样就能做到身体平衡成流线型 。 在学习四式泳姿时 ， 就是人体的平衡不断地破坏又不断地恢复过程 ， 周尔复使 ， 人也就向前进了 。 岸上体会流线型 ， 背靠墙站立 ， 头肩臀脚贴墙 ， 稍收腹收臀 ， 使腰部与墙之间的空隙尽可能地减小 ， 牢牢记住这个感觉 ， 在水中去实践 。 练习水中漂浮 ， 一是多体会头部向上向下对平衡的影响;二是体会按压胸部的感觉;三是双手在体侧与双手前伸的不同 。

放松
游泳时的放松 ， 并不是真正的放松 ， 实际上是适度紧张 。 什么紧张是放松?有没搞错?绝对没有搞错 。 我们先来弄清什么是适度紧张?在正常的站、坐、行都有一定的用力 ， 这个用力就是适度紧张 。 游泳时放松就是在适度紧张或者说适度用力前提下尽可能减小用力 。 那么如何来确定这个度呢?要弄清这个度 ， 先要清楚如何用力?人的用力有二种 ， 一种是静力 。 这种用力不会使形体发生变化;另一种是动力 。 这种用力会造成形体发生改变 。 比如举重运动员举起杠铃的过程用的就是动力 ， 而举起杠铃后保持上举的姿势用的就是静力;而杠铃的重量就是用力的度 。 所以这个度就是保持一定身体姿态的最小用力 。 在游泳时 ， 身体保持流线型 ， 就是身体适度紧张成“一”字型 ， 在此基础上 ， 加上手臂、腿部动作 ， 就成了蛙泳、自由泳 。

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