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睡觉睡不着怎么办，睡觉睡不着怎么办13岁

小知识


晚上总是睡不着怎么办 最近老是睡不着怎么办
不要对失眠过分担心

每个人的睡眠质量和时间都不同 ， 不要总跟别人比睡眠质量 。
即使您睡眠时间较短、睡眠浅容易受外界干扰 ， 只要您睡醒后有轻松感、白天情绪稳定、工作生活愉快 ， 都是正常的睡眠 。
偶尔睡不着 ， 就跟偶尔少吃一顿饭差不多 ， 不会产生太大的影响 。
但过于担心自己睡不好 ， 反而会产生条件反射地恐惧睡眠 ， 老想着一定要睡好 ， 反而使人更难入睡 。
睡觉前不喝咖啡
咖啡因可以刺激神经系统 ， 增加呼吸、心率 ， 使血压上升 ， 睡前不能喝含有咖啡因的咖啡、茶等饮料 。

如果对咖啡因特别敏感 ， 最好下午4点后就别喝了 。
另外 ， 喝酒、抽烟也有刺激神经的功能 ， 睡前也别碰 。
睡前别吃这些食物

有的食物容易产气 ， 比如土豆、地瓜之类的食物 ， 吃了之后免不了要“噗呲噗呲” 。 晚饭吃多了这种食物 ， 整夜腹胀放屁 ， 自然睡不了好觉 。
巧克力、乳酪、培根等食物富含酪胺 ， 晚餐吃会刺激肾上腺素分泌 ， 使大脑神经亢奋 ， 令人活力充沛 ， 可能让你想睡也睡不着 。
晚上吃太辛辣食物 ， 躺下了胃里还火烧火燎地难受 ， 也会影响睡眠 。
总之 ， 晚上要吃清淡点 ， 还得少吃 。
睡前不要喝太多水

睡前喝太多水很容易起夜 ， 频繁起夜肯定睡不好 。 睡觉前喝水最好不要超过200ml 。
睡前放松心情
睡前2小时内避免剧烈的脑力和体力活动 ， 和一些刺激性事件 ， 以防大脑处于持续兴奋状态 ， 难以入眠 。
比如运动、看动作电影之类的 ， 都会让大脑安静不了 。
睡觉睡不着怎么办 1、精神催眠法：让全身放松 。 闭上眼睛 ， 把精神集中在身体的一个部位 ， 意念的不断深入 ， 身体的不断放松 ， 你不久即可进入睡梦中去 。 这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态 。
2、自我疲劳法：一部分人群因为白天生活比较空闲 ， 所以晚上精神还是很好 ， 可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等 ， 身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了 。
3、音乐放松法：科学研究表明 ， 轻音乐对睡眠有较好的促进作用 。 先要清净脑子的东西 ， 听那种带有自然界声响的音乐 ， 如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声 ， 可以让人迅速入眠 。
4、饮食调节法：睡前可以吃香蕉 ， 喝一杯热牛奶既有助于睡眠 ， 对身体健康也很有帮助 。 晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料 ， 尽量少吃糖果、谷类的食物 ， 晚饭吃太饱也会影响睡眠 。
5、睡前泡脚法：睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量 。 泡脚适合温度40-45度 ， 泡脚时间要保持15分钟以上 ， 泡脚水要浸过足踝骨以上 。 最好能保持恒温 ， 稍冷时适当加入热水 。
6、民间小偏方：在尝试上述方法的同时 ， 也可以试试数数的方法 。 首先还是要放空大脑 ， 数小绵羊的方法从一只绵羊数到一百只绵羊 ， 数不到一百只就睡着了也不不定哦 。

如果还有其他疑问 ， 可以追问 。 希望对你有所帮助 ， 望采纳 。

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