3.轮臂 。 成弓步站立,一手按前腿,一臂循环轮甩,左右轮换活动肩周 。
4.涮腰 。 双臂上举,随腰左右俯仰翻转 。
5.拍打 。 双手搓热后,干洗脸、干梳头、揉捏耳朵,拍打全身,从面部到胸肋腹背腰腿前后、手背、胳膊依次酌轻重拍打,由掌到拳,由轻渐重,打到全身温暖方止 。
以上是我习练太极拳的基本预备动作,还可以做踢腿、仆步等,用时大约10～15分钟 。 身体调整好了,可避免腰腿膝等不适感觉,也为演练太极拳做好了充分准备 。 太极拳的预备,就是“守之以静,以静待动” 。
二、起势
做过预备动作后,浑身暖烘烘,关节部位都得到了活动,身形得到了调整,就可以起势了 。
站好后,身形就要进入气功态 。 意想人站在地球(太极球)之上,茫茫宇宙浩瀚无际,天地人合而为一 。 此时应全身放松,两手自然下垂,五指松胀,手接天线 。 若两手无气感(无麻、热、胀等感觉),可前后轻轻甩臂,配合呼气吸气;或两手从前方搂气,灌注肚脐;或两臂从头顶采气,灌注百会(头顶),顺玉枕、大椎、命门、委中到涌泉(脚底),再由涌泉向上导引至下丹田、中丹田、人中到百会,依次循环转周天,使身体充分进入气功状态 。 此时两臂感到粗胀,汗毛触觉灵敏,可谓“一羽不能加,蝇虫不能落” 。 如此调意、调身、调息,一切俱备,就可以作起势动作了 。 随着左脚画圈开步稍宽于肩,两手内敛合抱丹田,意想提着地球向上牵引,十指间有无数条弹性黏丝,配以深长细缓的吸气双手缓慢向上提拉,两臂距离略宽于肩,双手提抬至与肩同高时再坐腕下按,缓慢呼气 。 两手两臂似有无数条弹性黏丝顶着,下压过程感到异常舒适惬意 。 弹性细丝向上顶,两手往下按 。
脚心涌泉暖洋洋,
身体缥缈宇宙间 。
舌抵上腭丝丝甜,
腹式呼吸意深长 。
道法自然麻热胀,
延年益寿太极拳 。
美好的无极享受中也蕴涵太极拳的捋挤按、轻灵圆活、虚实松静、刚柔相济、彼微动我先动的真谛 。
预备起势功夫到家了,下面的套路动作自然也就行云流水、运用自如、得心应手了 。
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