女性更年期属于一个特殊的生理阶段 。 在这个阶段 ， 因为女性体内雌激素水平迅速下降 ， 会出现各种各样的不适症状 。 到了这个阶段 ， 女性就要特别注意各种方面的保养 。 下面我们一起来看看女性更年期如何保养身体？
女性更年期如何保养身体
1、控制高脂肪和糖类摄入
更年期妇女容易发生肥胖 ， 这是因为内分泌在更年期时发生变化 ， 使摄食中枢失调 。 随着年龄的增长 ， 活动量减少 ， 体内消耗热能随之减少 ， 造成热量过剩引起肥胖 ， 会导致糖代谢紊乱 ， 而诱发肥胖 。 肥胖又会导致糖代谢异常 ， 促使动脉硬化症的形成和发展 ， 增加心血管疾病的发病率 ， 所以更年期一定要控制饮食 ， 特别是要控制高脂肪和糖类的摄入 。
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2、确保日常饮食含异黄酮和硼
雌激素水平低会引起不适感 ， 而异黄酮和硼能起到雌激素的作用 。 每天摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮(如蜂蜜、豆腐和豆奶中) ， 以及吃富含硼的食物 ， 如苹果、甜豆荚和葡萄 ， 可以防止雌激素水平降低 。
3、增加运动
更年期的妇女适当地运动可以促进血液的循环,加快身体内的新陈代谢,还可以放松身心,减少骨质酥松的产生 。 常见的运动包括慢跑、瑜伽、太极拳等 。 女性坚持不懈,就可以改善更年期的一些症状 。
4、定期检查身体
女性进入更年期后一些疾病的发 病率也会随之增加,因此女性定期进行身体检查是很重要的,可以帮助妇女及早发现疾病预防疾病 。
【女性更年期如何保养身体】5、保持良好的情绪
要保持乐观、愉快的情绪 ， 积极投入到生活和工作中去 ， 保持良好的情绪 。 良好的情绪 ， 可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性 ， 充分发挥身体潜能 ， 使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力 。 这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益 。
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