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健康知识|怎样克服考前焦虑症，考试焦虑症的表现及治疗方法

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高考前焦虑症怎么克服如何应对考前焦虑症 1、正视压力， 心理学研究表明， 适度的压力有利于学习效率的提高， 而过高或过低的压力， 却不利于学习效率的提高， 所以压力本身并不可怕， 很多时候， 人就是因为有压力而使自己的能力超常发挥， 最重要的是如何把压力调整到适度 。
2、制定恰当的目标， 确定适合于自己的复习内容， 注意查漏补缺， 不对自己提出超出能力和时间的要求 。
3、学会自我减压训练， 考前焦虑症患者应优化自己的情绪， 当压力过高影响到自己的学习效率时， 就要学会自我减压：自我宣泄， 学会深呼吸， 按摩内关穴， 全身肌肉放松法， 积极想象 。
4、学会积极自我暗示 。 心理学家认为考前焦虑症应该预防为主， 学校父母社会应该宽容的对待学生， 以免让他们产生很大的压力 。 此外， 还要帮助孩子学会发泄心中的焦
怎样解决考前焦虑症 高考冲刺阶段， 有些考生会出现紧张得无从下手、复习不进去、或人际关系变得不和谐等现象， 有些还会出现拉肚子、发烧感冒、发皮疹等躯体反应， 这些都是考试焦虑过甚的表现 。
出现这些现象主要是老师和家长对他们的期望过高， 或者是考生对自己的要求过高等等原因造成的 。 期望过高导致他本身的基础与期望相差太大， 而造成焦虑 。 人际关系变得不和谐也是因为考生自己或周围的人太紧张造成的 。
出现这些现象并不可怕， 很多对自己要求过高的孩子都会有， 可怕的是对这些现象本身的焦虑 。 其实， 只要考生以一个平常心来对待高考， 把高考作为人生道路上的一个过程， 一种体验， 而不是唯一的目标；并且充分了解自己的实力， 以恰当的目标要求自己， 以适合于自己的方式来复习， 就能够在考试中正常发挥 。 1、正视压力俗话说：有了压力成动力， 没有压力轻飘飘 。 心理学研究表明， 适度的压力有利于学习效率的提高， 而过高或过低的压力却不利于学习效率的提高 。 所以， 压力本身并不可怕， 很多时候， 人就是因为有压力而使自己的能力超常发挥 。 重要的是如何把压力调整到适度 。
2、制定恰当的高考目标和阶段考试的目标， 确定适合于自己的复习内容， 注重查漏补缺， 不对自己提出超出能力和时间的要求 。
3、学会自我减压训练——优化情绪当压力过高， 影响到自己的学习效率时， 就要学会自我减压 。
方法一自我宣泄：考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉， 或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪 。
方法二学会深呼吸：考生可以坐着或者躺着， 首先要缓慢地吸气， 然后停住几秒， 再吐气， 这样多反复几次 。
方法三按摩内关穴：考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴， 每回36次， 能起到调节情绪的功能 。
方法四全身肌肉放松法：闭上眼睛， 心里默念身体需要放松的部位， 同时用心去感受放松的感觉 。 方法五积极想象：可以尽量回想自己曾经成功的时候， 还可以伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境 。
4、学会积极自我暗示——增强信心考生应当学会积极自我暗示：“我能行！有什么了不起， 不过如此而已！”“我相信自己！那些考题已经重复很多遍了， 再大的困难也不放弃， 能挺过去！”　“不管考得怎样， 我尽了最大的努力就无怨无悔了！” 1、去除杂念， 悉心准备 。 眼下需要找出数学学科错题失分的原因， 加强复习， 悉心准备是强化自信心的重要举措 。 只有在明确自己的优势和劣势之后， 扬长避短， 争取下次的月考或模拟考考出应有的水平， 由此而获得的自信才是健康、有益的 。

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