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健康知识|怎样克服考前焦虑症，考试焦虑症的表现及治疗方法( 四 )

小知识


有些学生在临考前精神紧张， 造成记忆模糊， 文字表达混乱， 皆因缺乏自信所致 。
树立自信心就能产生神态自若、心平气和地心理状态， 就能集中注意力， 记忆清晰， 反应敏捷、判断正确， 回忆和运用知识， 顺利解题 。
加强自信心的训练——时刻与自己内心深处的自我贬低观念作斗争， 我们要教会学生表达正常的情感和自信， 扭转消极的自我意识来克服不当的学习压力和考试焦虑 。
三、掌握好学习方法， 是考试最好的良药
在学习过程中， 过重的考试焦虑一方面来是来自于学生自身的学习期望过高， 另一方面也是来自于自身的考前知识经验准备不足， 从而担心是否能顺利通过考试， 自然就会感到焦躁不安 。
因此， 任何人在考试来临之前一定要认真准备、复习全面， 不能抱侥幸心理， 只有让自己充分准备好知识基础， 在模拟考试或习题训练过程中积累经验， 让心理得到较好的训练， 树立自信心， 这样才能从根本上缓解或消除考试焦虑 。
四、建立和保持有规律的生活方式
很多学生都会有着呢一种潜意识， 担心睡眠时间少， 会影响自己的考试成绩， 俗称“睡得不好， 肯定考不好 。 ” 其实科学家已经验证一夜不睡并不影响人的智力， 反而很多学生因睡眠时间少或失眠而产生的焦虑， 远远超过睡眠不足这件事 。 但我们都知道高强度的疲劳战不可能带来好的学习效果， 只会对生理也会产生负面影响 。
因此， 建立和保持有规律的生活方式可以为新陈代谢补充营养， 使人集中注意力， 增加记忆效率， 思维反应敏捷， 想象力丰富 。 如睡眠是我们消除疲劳， 重新面对新的一天工作学习最好的保障 。
考试焦虑症还可能对人的身心健康造成长远的影响， 如考试焦虑症对神经、心血管、消化、呼吸以及内分泌系统均会产生影响， 导致神经衰弱、心血管系统疾病、胃溃疡、甲状腺功能亢进等疾病 。 甚至一些学生考试焦虑最终转化成为慢性焦虑， 让情绪变得不稳定， 自制力下降， 社会适应能力下降 。
因此， 如果考试焦虑较严重的同学一定不要掉以轻心， 及时关注， 让自己拥有一个良好心态 。
考前焦虑症怎么缓解？ 【健康知识|怎样克服考前焦虑症，考试焦虑症的表现及治疗方法】今年因为新冠疫情， 高考延期举行， 推迟到了七月， 在这个特殊的时期里， 这次的高考也备受瞩目 。
高考考试前几天， 很多考生都会紧张焦虑， 如何调节作息时间来放松， 大家可以尝试下面的方法来试试 。
1、放松大脑四法：
第一咀嚼：人在咀嚼时， 大脑的血流量明显增多 。 这可以保证大脑的供血， 保持大脑的正常思维活动 。 所以， 吃饭时一定要细嚼慢咽， 不仅有助于消化， 还能健脑呢 。
第二跳绳：跳跃可以让大脑兴奋， 经常跳绳， 可以增加脑神经细胞的活力， 有助于提高思维能力 。 从中医的角度看， 跳绳能刺激全身经络， 使手和上肢的6条经脉气血畅通， 为大脑提供更多营养 。
第三入静：长时间的紧张脑力劳动后， 可以用入静来驱除疲劳 。 具体做法， 是选择舒服的坐姿， 腰背挺拔， 双目微合， 全身放松， 想自己在空气中漂浮 。 它的效果， 一可以稳定脑电波， 二可以减少能量消耗， 三可以降低血液中的乳酸浓度 。 从调节身体机能的角度来看， 相当于是深度睡眠 。
我们是KDC知行华夏， 专业帮助更多孩子解决考试焦虑、性格叛逆、行为纠正等问题， 让家长掌握科学实用的家庭方法， 让孩子更好的成长！
2、聆听音乐
欢快的音乐能够调节大脑及整个神经系统的功能， 协调身体各器官的活动， 这对于消除因学习紧张而引起的心理疲劳有很好的效果 。

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