文章插图
单摇：
正向体前直单摇跳， 也称为单飞、单直摇 。
动作介绍：
两手臂向前摇绳， 跳起一次双手向前摇绳越过头顶， 通过脚下， 绕身体一周， 即为完成一次 。
动作要领：
【单摇跳绳的训练方法和技巧 单摇跳绳是怎么跳的】基本准备动作开始， 两脚掌蹬地发力， 跳起一定高度， 提膝、收腹、稍含胸， 大臂下垂， 尽量贴近身体， 双手以手腕发力为主， 迅速向前摇绳绕体一周， 屈膝， 前脚掌着地， 即为完成一次 。 跳绳要掌握正确的训练方法， 才能达到塑身健体的效果 。
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