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如何一边增肌一边减脂，力量训练后有氧是大忌

小知识


在运动期间是一边减脂一边增肌还是先减脂后增肌 1、一天运动一次即可 ，但一周不要最好不要超过6次 。 注意休息 。
2、先器械，后跑步 。
3、不要拘泥于低强度长时间的慢跑，多一些冲刺和变速跑对心肺功能很有好处，也有利于提高基础代谢
4、不要某一餐不吃 。 长时间饥饿对减脂没有任何帮助，稳定的血糖浓度才是目标，同样的热量少吃多餐，多用粗粮替代精粮，营养搭配均衡
5、减脂不是一天两天的事，多看些营养和运动方面的帖子，首先保证健康，只要饮食、睡眠、运动等生活习惯都健康了，体型自然就会越来越健美；反之一味追求体重下降而节食（快速的体重下降大部分只是脱水）只会削弱抵抗力
怎么能在增肌的同时又减脂呢？ 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数 。 比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM 。
8到12RM对于初练者锻炼效果最好 。 每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟
做下面运动前先热身10分钟，可以小跑 。
第一天
胸部：哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组
腹肌
第二天
腿部：深蹲 6组
箭步蹲 4组
提踵 6组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
腹肌
第三天
背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）
哑铃划船 4组
肩部：推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
腹肌
第四天休息
其他动作练完后再练腹肌
腹肌：仰卧举腿 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个 。 每组做完的休息时间为20秒到30秒 。
腹肌一周练3次左右

是练三天休息一天的循环重复
按照上面就可以增肌减脂，但如果脂肪太多，那么可以练完肌肉后慢跑30分钟以上 。
如何既增肌又减脂求方案 简单来说就是在增肌的同时避免摄入太多“垃圾热量”，饮食上的习惯非常重要；另外就是选择一款优质的增肌粉，如我一直在用的动力实验室的动力增肌粉，能够在补充碳水和蛋白质的同时尽可能减少脂肪堆积 。
如何一边增肌一边减脂 当然是一边减脂一边增肌了，注意饮食，保持一周至少4次的有氧，每次40分钟以上，力量训练在有氧之前进行，这样你的好身材就出来了

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