怎么减去腰上和肚子上那一圈赘肉? 没有时间去健身房 ， 没有大量的时候做运动 。 这些都不是借口 ， 这套懒人瘦肚子动作 ， 躺在床上就能练 。 每天晚上睡前练15分钟左右 ， 坚持一个月 ， 瘦掉小肚腩 。
每个动作3-4组 ， 每组坚持30秒 。 组间休息30秒 。
动作一、
注意事项：双腿伸直 ， 双手放在耳朵两侧 ， 上背始终抬离地面 。 保持呼吸均匀 ， 做交替直腿抬起运动 。 注意双腿始终抬离地面 。
动作二、
注意事项：双手伸直放在身体两侧 ， 双腿并拢伸直 。 呼气的时候双腿抬起直到与地面垂直 ， 吸气慢慢下放 ， 注意下放的时候双腿不要触碰地面 。 重复动作 。
动作三、
注意事项：双手伸直放在身体两侧 ， 双腿膝盖夹角90度 ， 将双腿抬离地面 ， 大腿与地面垂直 ， 小腿与地面平行 。 吸气 ， 一侧腿下放 ， 脚尖轻触地面 ， 呼气还原 。 两腿交替进行 ， 如图所示 。
动作四、
注意事项：双腿夹角90度 ， 将双腿抬离地面 ， 此时大腿垂直地面 ， 小腿与地面平行 。 上背抬离地面 ， 双手伸直放在膝盖两侧 。 保持呼吸均匀 ， 双腿交替伸直下放 ， 注意不要触碰地面 。 如图所示 。
动作五、
注意事项：双腿伸直并拢 ， 将双腿抬起与地面垂直 。 双手伸直放在双腿前侧 。 呼气 ， 上半身抬离地面 ， 带动手掌去触碰脚的最高点 。 吸气下放 。 注意双腿位置始终不变 。
动作六、
注意事项：臀部支撑于地面 ， 手掌放在臀部两侧支撑身体 。 保持呼吸均匀 ， 做蹬单车运动 ， 如图所示 。
每天晚上睡前抽15分钟左右练习 ， 可以消耗多余热量 ， 消耗脂肪 。 长期坚持 ， 腹部变平坦 ， 还会有马甲线哦!
怎么瘦肚子和腰上赘肉？上班 您好 ， 能够瘦肚子的运动很多 ， 主要有仰卧起坐、平板支撑、高抬腿等 。 前两者主要依靠锻炼腹部核心肌群发力 ， 燃烧腹部脂肪 ， 达到瘦身的目的 。 高抬腿需要做出正确姿势 ， 保证上身挺直 ， 左右腿交替上抬 ， 最好抬到胸腹位置 ， 通过增加腰腹弹力锻炼局部肌肉 ， 使皮肤更加紧致 。 若是希望一举多得 ， 还可以选择学习肚皮舞 ， 这种运动也可以锻炼腰腹肌肉 ， 燃烧脂肪 ， 还能增强身体柔韧性 。 除了以上几种运动 ， 每天保持一定时间和强度的瑜伽锻炼也不失为一种很好的方法 ， 在静心凝气的同时对腰腹紧致也有一定作用 。 如需获得更多权威医美知识 ， 尽在柠檬爱美
怎么瘦肚子和腰上赘肉最快？ 把我知道的几个快速瘦肚子和腰上赘肉的方法交给你 ， 希望能够帮你瘦出完美小蛮腰
1、饭后靠墙站：晚饭后半小时 ， 让整个身体背向着紧贴墙壁 ， 夹紧臀部 ， 让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面 ， 刚开始可以夹着纸片 ， 以纸片不会掉下来为准 。 几分钟后就会很很累 ， 肌肉发酸 ， 但是一定要坚持 ， 15分钟后就可以解放了 。 这个方法不仅能瘦腰瘦肚子 ， 连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!
2、饭后一颗塑纤果
它是国内首款专业快速瘦身不瘦胸的水果类健康减肥食品 。 在保证快速瘦身的基础上 ， 独家严格配比木瓜酶成分 ， 从而在瘦身的同时保证胸部不缩水 ， 而且对于丰胸还有一定的辅助功效 。 相信你一定会爱上瘦的感觉 。
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