02、不吃/少吃碳水不吃碳水化合物也是一个减肥方法 ， 且见效比较快 ， 一个星期下来可能能够瘦3-6斤 。 但为了保证我们的身体健康 ， 还是建议大家选择少吃碳水 ， 即在控制碳水化合物的摄入量的情况下有计划地去吃 ， 保证营养跟得上的同时抛去多余的碳水 。 你可以选择早上吃无糖麦片或者全麦面包 ， 作为一天的主要碳水来源；中午吃一些低油少盐的食物 ， 再配上一拳头大小的米饭；晚上就拒绝碳水化合物 ， 用水果或者水煮蔬菜来填饱肚子即可 。 一个星期下来 ， 你的体重最少也能降两三斤 。
03、运动减肥运动减肥是比较健康的减肥方法 ， 而且能够降低体脂 ， 让我们的身材曲线变得更加美妙 。 有条件的人可以选择去健身房锻炼 ， 让私教带着自己一起减肥 ， 效果会更好 。 没条件的也可以跟着网络上的教程去跑步、做减肥操等等 。 运动减肥在降低体重方面的效果并不好 ， 有的人辛辛苦苦一个星期下来可能也就是瘦个一斤两斤 ， 但是身材却会有很明显的变化 。 就比如有些人会发现 ， 自己的体重没有降低 ， 但是马甲线出来了 ， 锁骨也明显了不少 。
吃什么可以减掉肚子和腰上的赘肉 通过调整饮食结构和运动辅助的方式进行 。 肚子和腰上赘肉多属于不良的饮食习惯和生活习惯所导致的 。 既然是吃出来的 ， 那么就要从饮食和运动 ， 这样才能达到健康瘦肚子和腰上赘肉的效果 。
一 ， 是什么原因导致肚子大和腰上赘肉多？
1 ， 饮食不规律 。
经常不吃早餐 ， 饥一顿饱一顿的 。 尤其是晚餐的时候摄入的过多 ， 导致胃肠压力过大 ， 同时也增加了脂肪堆积的几率 。
2 ， 久坐少动 。
对于上班坐的朋友来说 ， 每天基本上一坐就是一整天 ， 下班以后很少运动 ， 甚至有些朋友下班以后直接躺床上玩游戏或者追剧 。 这样会导致代谢降低 ， 很容易导致脂肪堆积 。
3 ， 喜吃高热量 ， 高油脂 ， 高糖分及高盐分食物 。
这些食物食用以后除了增加热量和油脂以外 ， 并没有多少营养 。 食用多了很容易增加热量和油脂的摄入量 ， 导致体重和内脂肪的增加 。
4 ， 很少喝水 。
有些朋友不到口渴的时候不喝水 ， 不喝水会导致基础代谢降低 ， 同时也会导致排泄脂肪和代谢脂肪的降低 。 很容易增加腰腹部上的赘肉堆积和脂肪形成 。
二 ， 怎样最快的健康的瘦肚子和腰上的赘肉呢？
1 ， 三餐规律 ， 均衡饮食 。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足 ， 让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪 ， 好比吃饱好做事一样的道理 。 建议每天保持早午晚三餐 ， 这样既能为身体提供充足的营养 ， 又能养成良好的饮食习惯 。
2 ， 保持蛋白质摄入量 。
蛋白质是增肌和燃脂的原料 。 瘦肚子和腰上赘肉期间 ， 建议每天保持足量的蛋白质摄入量 。 蛋白质能提升代谢和促进燃脂 ， 还能避免瘦肚子和腰上赘肉以后皮肤松弛和下垂 。 富含蛋白质的食物有哪些 ， 如牛肉 ， 鸡胸肉 ， 鸡蛋 ， 豆制品 ， 牛奶 ， 鱼虾肉 ， 去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物 。
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