热身活动要充分 。 气候寒冷， 人体各器官系统保护性收缩， 肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低， 肌肉的粘滞性增强， 关节活动范围减小， 再加上空气湿度较小， 所以使人感到干渴烦躁， 感到身体发僵， 不易舒展 。 如果不做热身活动就锻炼， 往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤 。 所以在冬季进行健身锻炼时， 尤其是在室外， 首先要做好充分的热身活动， 通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习， 使身体发热微微出汗后， 再投身到健身运动中 。
衣着厚薄要适宜 。 冬季进行健身运动， 开始要多穿些衣物， 穿着衣物要轻软， 不能过紧， 热身后， 就要脱去一些厚衣服 。 锻炼后， 如果出汗多应当把汗及时擦干， 换去出汗的运动服装、鞋袜， 同时穿衣戴帽， 防止热量散失 。 另外， 在室外进行健身锻炼更要注意保暖， 锻炼完后身体发热较多， 总想凉快一下， 但切不可站在风大的地方吹风， 而应尽快回到室内， 擦干汗水， 换上干净衣服 。 俗话说：“寒从脚下生”， 由于人的双脚远离心脏， 血液供应较少， 加上脚的皮下脂肪薄， 保暖性差 。 所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷 。 若头、背、脚受冷， 冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体， 不但影响健身锻炼效果， 还会感冒生病 。 平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬， 这样不好 。 因为胶底鞋导热快， 不锻炼时脚掌容易受寒， 以至引发冻疮、关节炎等疾病 。
环境要舒适 。 冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的 。 殊不知， 人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升 。 若十多人同时进行锻炼， 一小时就是200升以上 。 再加上汗水的分解产物， 消化道排除的不良气体等， 致使室内空气受到严重污染 。 人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象， 锻炼效果自然不佳 。 因此， 在室内进行锻炼时， 一定要保持室内空气流通、新鲜 。 另外， 冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼 。 同时要注意， 气候条件太差的天气， 如大风沙， 下大雪或过冷天气， 暂时不要到室外锻炼 。 若想到室外锻炼， 应注意选择向阳， 避风的地方 。
【冬季健身四要】 锻炼方法要合适 。 由于冬季寒冷， 身体的脂肪含量较其他季节有所增长， 体重和体围相应增加， 这虽然对瘦人增重长胖有益处， 但肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想 。 因此， 冬季健身要提高锻炼的强度和力度， 增加动作的组数和次数， 同时增加有氧锻炼的内容， 相应延长锻炼时间， 用以改善机能， 发展专项素质， 消耗体脂， 防止脂肪过多堆积 。 另外， 注意锻炼间隙要适当短一些， 尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中 。 如果间隙时间过长， 体温下降， 易使肌肉从兴奋状态疲惫下来， 粘滞性增大， 这样不但影响锻炼效果， 而且再进行下组练习时容易受伤 。
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