如何找到适合自己的练胸诀窍（转载）
核心提示：在健身房 ， 锻炼胸肌的人不管是专业的健身者还是业余爱好者 ， 最常用的就是卧推杠铃 。 找到合适自己的训练方法非常不容易 ， 需不断的积累才行 。
卧推举杠铃的设计和练法
杠哑铃锻炼 ， 主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉 ， 胸大肌也不例外 。
卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳 ， 外径35一40毫米 ， 壁厚2 。 5一3 。 0毫米 。 杠杆粗些 ， 可减少对于掌的单位压力 ， 增大受力面积 ， 利于手臂推起 。 握位至铃片的距离以短为好 ， 大约100毫米 ， 使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上 ， 并可减兔力偶的产生 。
【如何找到适合自己的练胸诀窍】 杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔 ， 上至锁骨) 。 练胸应由下至上、由宽到窄 ， 即先练下胸(倒斜卧) ， 再练中胸(平卧) ， 后练上胸(正斜卧) 。 先宽握杠 ， 再中握杠 ， 后窄握杠 。 宽握杠练胸肌宽度 ， 窄握杠练胸肌高(厚)度 。
至于卧推举凳 ， 倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳 ， 推举时仅上背接触凳面 ， 可使胸部挺起 ， 并增大单位压力 。 正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起 ， 成水平位 ， 使杠铃垂直作用于上胸肌 。
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