浅谈突破腿部力量 ， 让全身力量实现飞跃从何处着手
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【浅谈突破腿部力量，让全身力量实现飞跃从何处着手】对于力量项目而言 ， 最重要的是腿部力量 。 腿部力量不行 ， 其他力量再强 ， 整体上仍然是比较弱的 。 这就好像用容器乘米 ， 腿部力量好像一个缸 ， 上肢力量好像一个碗 ， 碗就是堆得冒尖了 ， 如果缸见了底那也不行 。 而现实比这更复杂 ， 事实上 ， 美国专家的观点是腿部力量和上肢力量更像是实质和形式 ， 事实上力量绝大多数情况下要最终从上肢表现出来 ， 但腿部力量弱的人和腿部力量强的人比 ， 就像一个空坛子和一个装满铁砂的坛子 ， 那分量差大了 。
我国大力士 ， 总体上说 ， 竞技水平和国际领先水平尚有差距 ， 而这个差距分布是不均衡的 ， 上肢力量上我们已经很强 ， 甚至比国外还强 ， 例如我国力量举卧推高水平运动员已达到240公斤 ， 而国际力量举顶尖高手切哥无装备才230公斤；上次壮汉邀请赛 ， 我国运动员3项最高唯一超过国外选手的就是卧推 。 但是 ， 我们的腿部力量差距较大 ， 除了举重运动员腿部力量处于国际领先水平外 ， 力量举、壮汉腿力都显著低于国际水平 。 例如无装备深蹲世界纪录455公斤 ， 而我国力量举尚未突破300公斤 。 龙武在体育科学院咨询时 ， 评价的结果也是上肢极度发达 ， 但腿部力量潜力还非常大 。 这个客观问题 ， 相信大多数兄弟都能认识到 。 现在的问题是 ， 如何解决这个问题 ， 让全身力量实现飞跃 ， 这里提供几条思路 ， 仅供大家参考 ， 敬请兄弟们批评指正 。
一、 从训练频率、训练项目个数、组数、次数和重量的比例上向腿部训练倾斜
这一条适用于其他力量发展令人满意 ， 而腿部力量滞后的兄弟 。 其他力量发展满意 ， 就说明上述训练要素基本合理 ， 问题主要是在训练安排上不自觉地忽视了腿部 。 举例说 ， 如果你卧推每周2次而深蹲每周1次 ， 胸肌每次练5个项目而腿部只练深蹲 ， 卧推每次10组而深蹲只5组 ， 上肢每组都练到力竭而腿部却草草结束 ， 上肢经常冲击极限重量而腿部总是“安全第一” ， 我说 ， 你的腿部力量如果不滞后 ， 那才是奇怪的 。 别的先不要讲 ， 把腿部训练比例增加到整体的一半 ， 其他各项因素都赶上上肢的标准 ， 然后再说其他的 。 很大的可能性 ， 只这一步 ， 你就能取得很大提高 。 有的兄弟说 ， 我上肢能做到 ， 但腿部做不到 ， 因为太累 ， 对不起 ， 如果那样的话 ， 你的腿部力量想提高是不可能的 。 这里要特别指出 ， 有种说法说增长腿部肌肉的较好方法是中等重量高次数 ， 对于肌肉是否适用我不清楚 ， 对于力量是肯定不适用的 ， 要提高腿部极限力量 ， 你就得用大重量 。
二、填补空白 。 腿部力量滞后 ， 很重要的原因是训练的各部分有大量空白 。 训练都需要细分 ， 这样才能精细地提高各种力量 。 国内运动员经常是上肢训练分得过细 ， 腿部训练分得过粗 ， 我见过很多运动员 ， 不是不重视腿部力量 ， 但只有深蹲一项 。 事实上 ， 伸膝、伸髋、屈膝、伸踝、屈踝、内收力量 ， 臀部、股四、股二、内收、小腿等部位 ， 全都需要提高 ， 强项可以在一定程度上弥补弱项 ， 但更多的情况是瓶颈决定整体 ， 因此 ， 真正想提高腿部力量的兄弟 ， 应该按照上面几种力量的分类 ， 或者按照上面几种部位的分类 ， 全面提高腿部力量 。
伸膝力量：奥林匹克深蹲、前蹲、腿举、腿屈伸
伸髋：硬拉、GHR、reverse hyper、站躬身
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