1 2 3 4 轻松过炎夏 ， 饮食帮你忙 。 及时进补 ， 肌肤 ， 疾病不再是问题 。
美白篇
拥有白皙肌肤的女性更容易受到男人的关爱 。 然而在夏日紫外线照射下 ， 美白肌肤成了女性朋友的困惑 ， 如果你是黑皮女 ， 不用伤心烦恼 ， 下面这个7日美白食谱绝对可以让你快速变身白雪公主 。
一、餐前西红柿
餐前一个西红柿 ， 美白、健康又美丽 。 西红柿是维他命c的大宝库 ， 因此是美白的健康食品 。 vc可以抑制皮肤内酪氨酸酶的活性 ， 有效减少黑色素的形成 ， 从而达到使皮肤白嫩 ， 黑斑消退的效果 。
二、海带猪蹄汤
猪蹄中含有大量的胶原蛋白 ， 是皮肤恢复活力的法宝 。 一日的三餐需要维持的胶原蛋白摄取量为5000mg ， 如果少于这个量就有产生皱纹的危险 。 而胶原蛋白足量后 ， 皮肤的弹性自然好 ， 人的气色也会随之变化 ， 脸色也能变得白皙起来 。
而海带中含有较高的锌元素 ， 可以参与皮肤的正常代谢 ， 使上皮细胞正常分化 ， 减轻毛囊皮脂腺导管口的角化 ， 有利于毛孔的通畅 ， 还能减少角质的积累 。
三、枸杞米酒
这不但是一道口感极佳的美食 ， 更是一道美白的大餐 。 热爱美容的mm可以将其作为下午补充能量的甜汤 ， 不但美白还能滋补 。 鹌鹑蛋中含有丰富的蛋白质、b族维生素和维生素a、e等 ， 与酒酿一起煮 ， 它还会产生有利于女性皮肤的酶类与活性物质 。
四、猕猴桃色拉
猕猴桃的美白原理与西红柿相似 ， 它同样含有大量的维生素c ， 多吃可以帮助肌肤排毒 ， 并可干扰黑色素生成 ， 有助于消除皮肤上的暗沉 ， 让肌肤更明亮 。
五、黄瓜粥
粥是很多mm都十分喜爱的食物 ， 因为粥不但简单易做、口味清淡还可以帮助瘦身和美容 。 此粥则是夏日里美白、降署的不二选择 ， 最好每天早晚食用 ， 可以润泽皮肤、祛斑、减肥 。 现代科学研究证明 ， 黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素c、维生素b1、维生素b2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等营养成分 。 经常食用黄瓜粥 ， 能消除雀斑、增白皮肤 。
六、山药青笋炒鸡肝
这是一道适合身体虚弱的mm食用的滋补美食 。 山药是中医推崇的补虚佳品 ， 可以健肾益气、补精强脾 。 鸡肝虽然是动物的肝脏 ， 但一点都不必肌肉营养差 ， 反而含有大量的铁、锌、铜、维生素a和b族维生素等 ， 不仅有利于雌激素的合成 ， 还是补血的首选食品 。 而青笋则富含膳食纤维 ， 能通便、补气 ， 是很好的美容蔬菜 。
将三者混合 ， 具有调养气血、改善皮肤的滋润感和色泽的作用 。
不过需要注意的是 ， 在食用这道菜时 ， 一定不要在餐前和餐后喝咖啡或浓茶等饮品 ， 以免影响食物中营养物质的吸收 。 如果不容易买到鸡肝的话 ， 选择猪肝或鸭肝代替也可以 。
七、薏仁牛奶粥
相信大家对薏仁的美白效果一定不会陌生 ， 被很多专家都誉为美白的圣品 。 其主要成分为蛋白质、维生素b1、b2 ， 有使皮肤光滑 ， 减少皱纹 ， 消除色素斑点的功效 。 除此之外 ， 薏仁还对面部粉刺及皮肤粗糙的有明显的疗效 ， 同时还对紫外线有吸收能力 ， 其提炼物加入化妆品中还可达到防晒和防紫外线的效果 。
【夏日正确食疗养生 教你如何健康靓丽过炎夏】 而在薏仁粥中又加入了牛奶则使此款粥品的美白效果更胜一筹 ， 两者结合无疑是美白食材上的强强联手 ， 保证你喝了以后又美又健康 。
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