平板支撑一次多长时间合格

【平板支撑一次多长时间合格】

平板支撑一次多长时间合格

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90秒 。要达到运动的效果,每次进行平板支撑运动90秒才算合格,通常需要分成3组,每组30秒 。做平板支撑运动时,最好是每2~3天锻炼一次,让肌肉得到足够的时间恢复 , 不能天天进行训练,会造成肌肉疲劳损伤 。
动作要领:
1、肘关节和肩关节与身体保持直角,在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和前臂支撑你的体重 。手臂呈弯曲状,并放置在肩膀下 。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置 。
2、平板支撑在下午两点到五点做最好 。平板支撑可以锻炼身体肌肉,消耗人体热量和脂肪 , 可以起到健身减肥的作用,是很受欢迎的一项运动 。经常做平板支撑可以锻炼背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和内收肌、膈肌等核心肌肉群,并且在做平板支撑的时候会消耗大量的体能 , 可以打造完美的线条 。
3、在做平板支撑的时候,最好两三天练一次,因为肌肉的训练需要时间修复,不适合天天练 。而且在训练肌肉的时候,多吃高蛋白的食物,而脂肪和碳水化合物含量比较高的食物则要少吃 。

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